महीनों लॉकडाउन में बिताने के बाद, लोग अपनी सुस्त दिनचर्या और बढ़े हुए वजन से परेशान है। ऐसे में दोबारा जिम में पसीना बहाकर अपनी खोई हुई फिटनेस प्राप्त करने की जल्दी उन्हें चोटिल कर सकती है। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट्स के सुझावों का पालन करने से धीरे-धीरे अच्छा स्वास्थ्य वापस पाया जा सकता है।
एक्सरसाइज में सुधार और चोट लगने से बचने के लिए वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। एक अच्छा वार्म-अप आपकी हार्ट रेट को बढ़ाने वाला होना चाहिए, ताकि जो एक्सरसाइज आप करने जा रहे है उसके लिए आपका शरीर तैयार हो सके। बॉडी वेट स्क्वैट्स, कंधो को घुमाना, लंजेस आदि ऐसी एक्सरसाइज है, जो जोड़ों और मांसपेशियों में खून का दौरा तेज करती है।जब आपका शरीर वजन उठाने के लिए तैयार हो तो ही एक्सरसाइज शुरू करें। एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर की सुनें और जाने कि आपने कितनी मेहनत कर ली है और आगे कितना पसीना और बहाना है। इसे जानने के लिए आप 1 से लेकर 10 तक की गिनती में कौन से नंबर पर ज्यादा थकावट महसूस कर रहे है, उसका ध्यान रखें। इससे आपको अपनी क्षमता निर्धारित करने में मदद मिलेगी। जिम जाने के पहले हफ्ते छोटे समय के वर्कआउट करें और आहिस्ता-आहिस्ता तीव्रता बढ़ाएं। इससे आपका समय और सेहत दोनों बचेंगे। शुरू में आप कम तीव्रता की साइकिल चलाना या थोड़े समय के लिए ट्रेडमिल पर चल या दौड़ सकते है। एकदम भारी-भरकम, ज्यादा देर तक चलने वाली एक्सरसाइज आपको कुछ समय बाद तेज दर्द और चोट पहुंचा सकती है।वेट ट्रेनिंग हर हफ्ते दो से तीन दिन ही करें। एकदम भारी वजन उठाने से दूर रहें। दूसरों से प्रभावित होकर वजन उठाना शुरू न करें। वजन उठाने की एक्सरसाइज से हमारी मासपेशियां, टिश्यू और शरीर के अन्य हिस्से मजबूत बनते है, लेकिन गलत ढंग से और ज्यादा वजन उठाना शरीर को जबरदस्त नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए संयम से काम लें और अपनी क्षमता के मुताबिक ही वजन उठाएं।रनिंग, स्प्रिंटिंग, बॉक्स जंप, क्रॉसफिट एक्सरसाइज आपके जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों पर अधिक तनाव डाल सकते है। बेहतर या लंबे समय तक रिकवरी के बिना, इनसे उत्पन्न तनाव जिम जाने के कुछ ही हफ्तों में आपको चोटिल कर घऱ बिठा सकता है। सामान्य चोटों से बचने के लिए कूदने, उछलने और वजन नीचे रखते समय सतर्क रहना आवश्यक है।अन्य उपायों में मास्क लगाना, दूरी रखना, एक्सरसाइज के दौरान पानी पीना, पसीना सोखने वाले कपड़े और जूते पहनना, अच्छी नींद और खाने-पीने पर ध्यान देना भी खोई हुई फिटनेस फिर से पाने के लिए जरूरी है। एक्सरसाइज के दर्द से उबरने में फोम रोलिंग, कम्प्रेशन कपड़े और ठंडे पानी में बैठन आपकी मदद कर सकते है। लेकिन ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका सोने और डाइट पर ध्यान केंद्रित करना है। याद रखिए, चोट लगने या बीमार होने से एक्सरसाइज न रुक जाए इसके लिए धीमी शुरुआत करें। सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप एक्सरसाइज का आनंद लें और एक ऐसी दिनचर्या विकसित करें जो आपकी जीवनशैली को लाभ पहुंचाए। याद रखिए, अच्छी सेहत के लिए नियंत्रित लेकिन लगातार प्रयास करते रहना जरूरी है।
