वैज्ञानिक अध्ययनों ने ऐसे बहुत से सबूत जुटाए है जिनसे पता चलता है कि रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी से आपकी हड्डियों और मसल को मजबूती मिलती है। इस कारण उम्र बढ़ने पर हड्डियों और मसल से संबंधित बहुत सी बीमारियों से बचा जा सकता है। आइए जाने कुछ एक्सरसाइज को जिनसे आपकी ताकत, मसल कंट्रोल, बैलेंस और कोर्डिनेशन में मदद मिलती है।
रेजिस्टेंस एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी फिजिकल एक्टिविटी में जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप बारबेल या डंबल के अलावा इलास्टिक बैंड अथवा अपने शरीर के वजन का भी इस्तेमाल कर सकते है। इन सब एक्सरसाइज से आप एक प्रकार के रेजिस्टेंस के खिलाफ काम करके अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते है। इससे मांसपेशिया सिकुड़ती है और हड्डियों को खींचती है। जिससे वो उत्तेजित होती है और आपको उन्हें ताकतवर बनाने में मदद देती है।बैलेंस एक्सरसाइज हड्डियों की सभी एक्सरसाइज के साथ आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है। हालांकि बैलेंस करने वाले व्यायाम हड्डी या मसल के निर्माण के लिए सबसे अच्छा नहीं होते, लेकिन वे आपको गिरने से बचाने में मदद करेंगे। इसलिए वे आपको फ्रैक्चर या गिरने से लगी चोट से भी बचाते है।स्टार्ट-एंड-स्टॉप एक्शन दिशा बदलते हुए आगे बढ़ते रहने वाली ऐसी एक्टिविटी है जिससे हड्डियों और मसल को लाभ पहुंचाता है। शोधकर्ताओं ने विभिन्न एथलीटों के कूल्हों की हड्डी की ताकत का विशेलषण करने पर पाया कि फुटबॉल और स्क्वैश खेलने वाले लोगों की हड्डी की ताकत ज्यादा थी। इन खेलों में तेजी से मोड़ और स्टार्ट-एंड-स्टॉप एक्शन शामिल होते है। इसी तरह ट्रिपल जंपर्स और हाई जंपर्स के धावकों की हड्डियों का घनत्व भी अधिक था।हायर इम्पैक्ट एक्टिविटी में जब आप कूदते हैं या जमीन पर पैर पटकते हुए चलते हैं, तो आप गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कई गुणा बढ़ा देते हैं। यही कारण है कि आमतौर पर लो इम्पैक्ट एक्टिविटी की तुलना में हायर इम्पैक्ट एक्टिविटी का आपकी हड्डियों पर अधिक प्रभाव होता है। गति बढ़ने पर प्रभाव को और भी अधिक बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए जॉगिंग या तेज गति वाले एरोबिक्स, एक आराम से टहलने या धीमी कैलिसथेनिक्स की तुलना में हड्डी को मजबूत करने के लिए अधिक फायदेमंद है। वेट-बेअरिंग एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, चलना, डांस करना, सीढ़ियाँ चढ़ना, टेनिस, गोल्फ, या बास्केटबॉल खेलने में आप अपने शरीर के वजन को उठाते हैं और ग्रेविटी के खिलाफ काम करते है। यह तैराकी या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों के विपरीत है, जहां पानी या साइकिल आपके शरीर के वजन को सपोर्ट करते है। जब आप वेट-बेअरिंग गतिविधियाँ करते है तो आप गुरुत्वाकर्षण बल का सामना करते है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उत्तेजित करता है।
