At-Home Workouts: एरोबिक एक्सरसाइज करना दिल, फेफड़ों, दिमाग, मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ एवं मजबूत रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन काम और घर की जिम्मेदारियों के चलते पार्क या जिम जाने के लिए समय निकालना अक्सर चुनौतीपूर्ण हो जाता है। ऐसे में कुछ घरेलू वर्कआउट को अपनाकर संपूर्ण शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सिर्फ 15 मिनट के लिए घर पर ही रस्सी कूदना मध्यम-तीव्रता वाला वर्कआउट है। रिसर्च जर्नल ऑफ़ फार्मेसी एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक स्टडी की मानें तो जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक रोजाना दो बार रस्सी कूदी थी, उनमें सामान्य गतिविधियों में लगे लोगों की अपेक्षा ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता (VO2 max) दर बेहतर थी। शरीर की अधिकतम ऑक्सीजन क्षमता विशेष रूप से दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार की संकेतक है।
यदि आपके अपार्टमेंट, ऑफिस या घर में सीढ़ियां है तो सेहत के लिहाज़ से आप भाग्यशाली हैं। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज अमेरिकी के अनुसार, भारी-भरकम किराने का सामान या अन्य पैकेज को सीढ़ियों द्वारा ले जाना एक जोरदार कसरत है। इस प्रकार की कसरत के प्रति सप्ताह 75-150 या 150-300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट के समान है। हड्डियों की मजबूत और बैलेंस बनाए रखने के लिए भी सीढ़ियां ज़रूरी है। वैसे भी, अधिक चलने और कम बैठने से सभी को जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ मिलते है।
सभी तरह के योग आपको एरोबिक एक्सरसाइज वाले लाभ नहीं देते है। पावर और विनयसा योग एक्सरसाइज के अधिक कड़े रूप है। कार्डियो योग में तेजी से योग मूवमेंट्स की जाती है। इनसे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। ये हाई बीपी कम करने में एरोबिक और ज़ुम्बा एक्सरसाइज की अपेक्षा अधिक प्रभावी माने जाते है। इसके अतिरिक्त, डांस, योग, स्विमिंग, तेज चलना, एक जगह दौड़ना, साइकिल चलाना आदि भी दिल, फेफड़ों और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते है।
पौधों को लगाना, खोदना, खरपतवार निकालना या घास काटने जैसी एक्टिविटी से हमारी धड़कनें बढ़ती है और पसीना आता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने बागवानी को मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक कसरत माना है। बागवानी शारीरिक गतिविधि को प्रकृति और धूप के साथ जोड़ती है। बगीचे में काम करने से निपुणता और मांसपेशियों की शक्ति बनी रहती है। ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज देर तक करने से उतनी ही कैलोरी खर्च हो सकती हैं जितनी कि हम जिम में कसरत करके इस्तेमाल करते है।
घर की सफ़ाई भी आपकी कार्डियो वर्कआउट जितने स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। खिड़कियों या फ़र्श को 45-60 मिनट तक साफ़ करना या धोना मध्यम स्तर की एरोबिक एक्सरसाइज है। जर्नल ऑफ़ अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक स्टडी ने तो खाना पकाने और अन्य घरेलू कामकाज में कम से कम चार घंटे व्यस्त रहने वाली महिलाओं को हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम क्रमश: 43% और 30% कम बताया था। यह जोख़िम उपरोक्त कामों को दिन में दो घंटे से कम करने वाली महिलाओं को ज़्यादा था। स्टडी ने सभी प्रकार की बॉडी मूवमेंट्स को विभिन्न रोगों की रोकथाम में असरदार पाया था।
