COVID-19 के दौरान घर पर रहते हुए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organization – WHO) की फिजिकल एक्टिविटी (physical activity) और सेडेंटरी बिहेवियर (sedentary behaviour) से जुडी नई गाइडलाइन्स (guidelines) इस बात पर जोर देती हैं कि बजाए बैठे या पड़े रहने के सभी उम्रवाले शारीरिक रूप से सक्रिय हो क्योंकि हर प्रकार की शारीरिक गतिविधि मायने रखती है।
WHO का ये मानना है कि अगर विश्व की जनसंख्या ज्यादा एक्टिव रहती तो कोरोना के चलते एक साल में हुई लगभग 5 मिलियन तक की मृत्यु टाली जा सकती थी।
WHO के आंकड़े बताते हैं कि चार वयस्कों में से एक, और पांच किशोरों में से चार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि (physical activity) नहीं करते। इसकी वजह से पूरे विश्व में हेल्थ केयर पर अनुमानित 54 बिलियन अमेरिकी डॉलर और प्रोडक्टिविटी के नुकसान पर 14 बिलियन अमेरिकी डॉलर खर्च होंगे।
- Advertisement -
क्या है शारीरिक गतिविधि (physical activity) से जुडी नई गाइडलाइन्स
नए दिशानिर्देश सभी वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम से जोरदार एरोबिक एक्टिविटी (aerobic activity) करने की सलाह देते है, जिसमें बीमार या अपंग लोगों से लेकर बच्चों और किशोरों के लिए भी प्रतिदिन औसतन 60 मिनट शामिल है।
दिशानिर्देशों में महिलाओं को गर्भावस्था और प्रसव के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए भी प्रोत्साहित किया है। यहाँ तक की विकलांग लोगों के लिए भी शारीरिक गतिविधि के मूल्यवान स्वास्थ्य लाभों को उजागर किया है।
ये भी पढ़े: सुबह की एक्सरसाइज बचाती है आपको कैंसर से, रिसर्च में खुलासा
बुज़ुर्गों (65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के व्यस्क) को ऐसी गतिविधियों को जोड़ने की सलाह दी है जो संतुलन और कोऑर्डिनेशन पर जोर देती है। साथ ही उन्हें मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह दी गयी है जिससे उनके गिरने को रोका जा सके और सेहत सुधार में मदद मिले।
- Advertisement -
शारीरिक गतिविधि (physical activity) बीमारियों में दे सकती है राहत
नियमित फिजिकल एक्टिविटी हृदय रोग, टाइप -2 मधुमेह और कैंसर को रोकने और सुधारने में मदद करने के साथ-साथ डिप्रेशन और चिंता के लक्षणों, सोचने समझने की घटती क्षमता कम करने, स्मृति में सुधार और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।
कैसी हो शारीरिक गतिविधि (physical activity)
शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है और काम, खेल या परिवहन (पैदल, पहियों पर और साइकिल चलाना) के हिस्से के रूप में ही नहीं बल्कि नृत्य, खेल और रोजमर्रा के घरेलू कार्यों जैसे बागवानी और सफाई द्वारा भी की जा सकती है।
“किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, किसी भी अवधि में स्वास्थ्य सुधार कर सकती है,” स्वास्थ्य संगठन के हेल्थ प्रमोशन के निदेशक डॉ रूडिगर क्रश ने कहा, “और अगर आप अभी भी बैठे बहुत समय बिताते है, चाहे काम पर हो या स्कूल में, आपको सेडेंटरी बेहेवियर के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए अधिक फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। ”
और ये भी: कोरोना महामारी में भी स्वयं को स्वस्थ रखना क्यों ज़रूरी
“ये नए दिशानिर्देश इस बात पर प्रकाश डालते है कि हमारे दिल, शरीर और दिमाग के लिए सक्रिय होना कितना महत्वपूर्ण है, और कैसे इसके अच्छे परिणाम सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों को लाभ पहुंचाते है”, फिजिकल एक्टिविटी के प्रमुख डॉ फियोना बुल ने कहा।
