गर्मी के मौसम (Summer Season) में स्वस्थ रहने का सबसे आसान तरीका है प्यास को नजरअंदाज न करना, यह सलाह है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की।
एसोसिएशन से जुड़े विशेषज्ञों के अनुसार, बढ़ते तापमान से शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को सुरक्षित रखने में पानी (Water) महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर दिल के लिए।
शरीर को हाइड्रेट (Hydrate) रखने यानी पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से दिल को रक्त वाहिकाओं के माध्यम से मांसपेशियों तक रक्त को अधिक आसानी से प्रवाहित कर सकता है।
इससे मांसपेशियों (Muscles) को कुशलतापूर्वक काम करने में मदद मिलती है, और दिल को भी कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं पड़ती।
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पानी की कमी (Dehydration) एक गंभीर स्थिति है, जिससे पैरों में सूजन या सिरदर्द से लेकर हीट स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियां झेलनी पड़ सकती है।
हालांकि, कितना पानी पीना अच्छा रहेगा, यह मौसम, पहने जाने वाले कपड़ों और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, जिस व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आता है, उसे अधिक पीने की आवश्यकता होगी। डायबिटीज या हृदय रोग की दिक्कत वालों को भी ज्यादा पानी पीना चाहिए।
सिस्टिक फाइब्रोसिस (Cystic Fibrosis) वाले लोगों के पसीने में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। उन्हें भी डिहाइड्रेशन से बचने की जरूरत है।
लेकिन प्यास लगना ही पानी की आवश्यकता का सबसे अच्छा संकेत नहीं है। उल्टा, यदि आपको प्यास लगती है तो इसका मतलब है कि शरीर में पहले ही पानी की कमी हो चुकी है।
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इसके लिए विशेषज्ञ पेशाब के रंग पर ध्यान देकर पानी की कमी का पता लगाने की सलाह देते है।
पेशाब का हल्का पीला और साफ होने का मतलब है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। यदि यह गाढ़े रंग का है, तो अधिक तरल पदार्थ पिएं।
खासकर, खिलाड़ियों और एक्सरसाइज करने वालों को तो गर्म मौसम में पानी या अन्य एनर्जी देने वाले तरल पदार्थ पीते रहने की ज्यादा जरूरत बताई है।
कड़ी एक्सरसाइज के दौरान भी उन्हें पसीना नहीं आना खतरे की निशानी हो सकता है।
हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना उनके लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, ऐसे फल और सब्जियां भी ले सकते है जिनमें पानी का प्रतिशत अधिक हो।
खिलाड़ियों और एक्सरसाइज करने वालों के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक उपयोगी हो सकते है, हालांकि वे ज्यादा मीठे और कैलोरी वाले होते है।
इसके अलावा, एनर्जी बनाए रखने के लिए संतरा, केले या मुट्ठी भर नट्स खाएं जा सकते है, लेकिन फलों के रस, कैफीन युक्त पेय या कोल्ड ड्रिंक पीने से बचना चाहिए।
एक्सरसाइज करने या धूप में जाने से पहले पानी पीना स्वस्थ महसूस करने के लिए जरूरी है, अन्यथा, लू लगने और दिल के तनावग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है।
पर्याप्त पानी पीना केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि गर्म या उमस भरे दिन में भी शरीर को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।
खासकर दिल की बीमारी वालों, बुजुर्गों और अधिक वजन वालों को गर्मी में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। इसलिए, धूप में निकलने से पहले पानी पीने की अहमियत को समझें और स्वस्थ रहें।
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