How to stay hydrated in winter: सर्दियों में भूख ज़्यादा लेकिन पानी (Water) की प्यास कम ही लगती है।
जैसे-जैसे तापमान गिरता जाता है, डिहाइड्रेशन (Dehydration) के लक्षण महसूस होने बंद हो जाते है।
लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो स्वस्थ रहने के लिए सर्दी (Winter) में भी शरीर को हाइड्रेट (Hydrate) रखना बहुत जरूरी है।
सामान्यता, पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर (15.5 कप) और महिलाओं को 2.7 लीटर (लगभग 11.5 कप) पानी पीने की सलाह दी जाती है।
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ठंडी हवा और कम नमी भी सर्दियों में डिहाइड्रेशन बढ़ा सकती है। ऐसे में ठंडी, शुष्क हवा में सांस लेने से त्वचा की नमी भी कम हो जाती है।
इस बारे में और जानकारी दी है बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन की एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने।
उन्होंने ठंड के मौसम में हाइड्रेटेड रहने और अधिक पानी पीने की ज़रूरत को महसूस करने में कुछ सुझाव दिए है।
बायलर में मेडिसिन की सहायक प्रोफेसर डॉ. सौंद्रा न्गुयेन के अनुसार, “ठंड में हमारे हाथों-पैरों के ब्लड वेसल्स गर्मी बनाए रखने के लिए सिकुड़ने लगते है। इससे शरीर के कोर और महत्वपूर्ण अंगों में खून का दौरा बढ़ जाता है,”
“इन शारीरिक परिवर्तनों के कारण हमारी प्यास कम हो जाती है। लेकिन अधिक बार पेशाब लगने के कारण शरीर में पानी का लेवल गिरने लगता है।
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हालांकि, सर्दियों में भी एक्सरसाइज करने वाले अधिक प्यास का अनुभव कर सकते है।
प्रोफ़ेसर गुयेन ने ठंड के मौसम में पसीना कम दिखने के पीछे इसका अधिक तेजी से उड़ जाना बताया है।
“इसलिए लोग इस बात से अनजान रहते है कि असल में उनका कितना डिहाइड्रेशन हो रहा है, खासकर एक्सरसाइज के दौरान।”
उनके बताए डिहाइड्रेशन के संकेतों में सिरदर्द, सूखी त्वचा और मुंह, फटे होंठ, थकान, चक्कर आना, ध्यान में मुश्किल, कम और गहरे पीले रंग का पेशाब आना प्रमुख है।
इनसे बचाव और हाइड्रेटेड रहने के लिए गुयेन ने ये सुझाव दिए है:
- दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करें।
- तेज और ठंडी हवा में ज़्यादा जाने से बचें।
- गरम या गुनगुने पानी की बोतल साथ रखें।
- यदि कई गर्म कपड़ें पहन रहे है तो अक्सर पानी पीएं।
- पूरे दिन आवश्यकतानुसार तरल पदार्थ लेते रहें।
- भोजन में खीरा, प्याज़, संतरा, कीनू, और टमाटर युक्त पानी से भरपूर फल-सब्जियां लें
स्वास्थ्य संबंधी और जानकारी बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन से मिल सकती है।
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