एक अच्छी नींद (sleep) बीमारियों के विरुद्ध शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत करने के लिए बहुत जरूरी है, खासकर बढ़ती कोरोना महामारी में।
विश्व स्तर पर लगभग 62 प्रतिशत इंसानों को लगता है कि उन्हें शांत और पर्याप्त नींद नहीं आती, ऐसा कहना है दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के नींद विशेषज्ञों का।
उनका मानना है कि महामारी (pandemic) के दौरान सभी स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए हाथ धोने, मास्क पहनने और सोशल डिस्टेंसिंग पर तो ध्यान दे रहें है, लेकिन एक अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी जरूरी है, इसे भूल रहें है।
नींद हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब हम पर्याप्त नींद लेते है, तो हमारी श्वेत रक्त कोशिकाएं हमलावर बैक्टीरिया या वायरस से अधिक कुशलता से लड़ सकती है।
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लेकिन जब हम नींद में कटौती करते है तो इसका उल्टा हो जाता है – सफेद रक्त कोशिकाएं कम हो जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।
खासकर बुजुर्गों और कमजोर इम्यूनिटी वालों के लिए कोरोना टीकाकरण (COVID-19 Vaccination) के बाद पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।
अपनी बात की सत्यता के लिए वो एक प्रयोगशाला अध्ययन का उदाहरण देते है जिसमें एक इन्फ्लूएंजा टीका लगाने से पहले कुछ स्वस्थ मनुष्यों को छह रातों तक सिर्फ चार घंटे ही सोने दिया गया। 10 दिनों के बाद दूसरों की अपेक्षा उनमें टीके से आने वाली एंटीबॉडीज की संख्या आधी थी।
नींद न आए तो ऐसा करें
विशेषज्ञ कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते है लेकिन जीवन में घर, ऑफिस जैसे विभिन्न दबावों के कारण अक्सर लोग तय मात्रा से कम ही सो पाते है। हालांकि उनके सुझाव है:
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- शाम को भारी भोजन के बजाय हल्का खाना।
- बेडरूम को कम रोशनी वाला, ठंडा और शांत रखें।
- शाम को फोन, कंप्यूटर, टीवी आदि उपकरणों की तेज रोशनी से बचें।
- सुबह पर्याप्त धूप लेना और एक्सरसाइज करें।
- सिगरेट, कैफीन और शराब से परहेज करें।
- सोने से पहले बिस्तर में किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें।
यदि आप फिर भी सो नहीं पा रहें है तो उठकर कुछ आरामदायक काम करें ताकि आप थका हुआ महसूस करें जिससे नींद आ सकें।
