मजबूत और सुडौल शरीर के लिए किस तरह का वजन उठाये और कितनी जल्दी उठाये ताकि तेजी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकें, अक्सर यह बात दिमाग में जरूर आती होगी।
खेल विज्ञान शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए 12 सप्ताह का लंबा परीक्षण किया।
फेडरल यूनिवर्सिटी ऑफ साओ पाउलो (The Federal University of São Paulo) में हुए इस परीक्षण को इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एप्लाइड एक्सरसाइज फिजियोलॉजी (International Journal of Applied Exercise Physiology) में प्रकाशित किया गया।
किस गति से वजन उठाया जाये जो मासपेशियों के लिए अच्छा हो, यह पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने 12 “अच्छी तरह से प्रशिक्षित वयस्कों” की भर्ती की और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया: तेज गति (fast speed) और कम गति (slow speed)।
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उन्होंने सप्ताह में दो बार एक्सरसाइज की और अधिकतम आठ रिपीटिशन के तीन सेट किए। सेटों के बीच दो मिनट का अंतराल रखा गया।
‘तेज गति’ समूह ने एक-एक सेकंड के लिए वजन उठाया और वापस रखा, जबकि ‘धीमी गति’ समूह ने एक सेकंड के लिए भार उठाया और उसे तीन सेकंड में धीरे-धीरे वापस रखा।
शोधकर्ताओं ने धीमे गति समूह में माशपेशियों की बेहतर शक्ति और आकर (hypertrophy) को देखा जो ‘टाइम अंडर टेंशन’ (time under tension) के नियम का अनुसरण करता था।
यही तनाव अधिक मांसपेशियों के लिए अच्छा माना गया जो आगे चलकर उनके आकार बढ़ाने वाली सॅटॅलाइट सेल्स को ताकत देता।
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