Exercise to increase muscles strength: जी हां, आपने बिलकुल सही पढ़ा। मांसपेशियों की ताकत पर सकारात्मक प्रभाव डालने में कुछ सेकंड के लिए वजन उठाना भी पर्याप्त है।
यह जानकारी दी है एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन ने।
जापानी विशेषज्ञों के सहयोग से हुए इस अध्ययन में यूनिवर्सिटी के 39 स्वस्थ छात्रों ने भाग लिया था।
कुछ छात्रों ने प्रतिदिन तीन सेकंड के लिए पूरी ताकत लगाकर बाइसेप कर्ल (Bicep curl) किया। उन्होंने यह एक्सरसाइज एक महीने तक सप्ताह में पांच दिन की।
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शोधकर्ताओं ने परीक्षण शुरू होने से पहले और बाद में उनकी मांसपेशियों की शक्ति को मापा।
उनके अलावा, परीक्षण में एक्सरसाइज न करने वाले अन्य छात्रों की मांसपेशियों की ताकत भी पहले और बाद में मापी गई।
शोधकर्ताओं को अन्य छात्रों की अपेक्षा बाइसेप कर्ल करने वालों की मांसपेशियों में 10 प्रतिशत से अधिक ताकत की वृद्धि मिली।
अध्ययन के परिणाम बताते है कि कुछ न करने की अपेक्षा चार सप्ताह में एक मिनट की मांसपेशियों को वजन के तनाव से भर देने वाली एक्सरसाइज भी ताकत बढ़ा सकती है।
शोधकर्ताओं ने सभी छात्रों की जांच के बाद पाया कि एक्सरसाइज की एक्सेंट्रिक पोजीशन (Eccentric position) मांसपेशियों की ताकत आसानी से बढ़ा सकती है।
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लेकिन ऐसा क्यों हुआ, इस बारे में उन्हें ज्ञात नहीं हुआ है।
फिर भी उनका मानना है कि एक दिन में केवल तीन सेकंड की अधिकतम एक्सेंट्रिक पोजीशन अपेक्षाकृत कम अवधि में मांसपेशियों की ताकत सुधार सकती है, जो स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है।
हालांकि, यह परीक्षण अभी अन्य अंगों की मांसपेशियों पर भी किया जाना बाकी है।
स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित अध्ययन को वृद्धावस्था में मांसपेशियों और ताकत में कमी से जुड़ी बीमारी सरकोपेनिया (Sarcopenia) की रोकथाम के लिए उपयुक्त बताया गया है।
