Muscle Strength Exercise: मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए हमें सप्ताह में कितने दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए?
इस बारे कई सुझाव है, लेकिन जापान व ऑस्ट्रेलिया के विशेषज्ञों ने कम से कम तीन दिन तो ज़रूरी कहे है।
उनकी नई स्टडी में, प्रति सप्ताह दो के बजाए तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वालों की ताकत में वृद्धि मिली है।
यह वृद्धि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान डंबल या अन्य माध्यम को तीन सेकंड में नीचे लाने से अधिक तेज मिली है।
वैसे 1-2 दिन देर तक की गई एक्सरसाइज की तुलना में नियमित लेकिन छोटी एक्सरसाइज अधिक फायदेमंद रहती है।
- Advertisement -
कई स्टडीज़ में पांच दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वालों की ताकत में तीन दिन वालों की अपेक्षा 10% से अधिक वृद्धि देखी गई है।
लेकिन विशेषज्ञों ने मांसपेशियों की ताकत और आकार में वृद्धि के लिए शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण कहा है।
इसलिए प्रतिदिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली 20 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज़्यादा प्रभावी हो सकती है।
यदि इतना समय निकालना संभव नहीं है, तो प्रतिदिन पांच मिनट की वेट ट्रेनिंग भी फिटनेस सुधार सकती है।
विशेषज्ञों की राय में इस धारणा की पुष्टि के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता होगी।
- Advertisement -
सप्ताह में यथासंभव थोड़ी देर की नियमित एक्सरसाइज से शरीर को स्वस्थ रखना आसान है।
यह स्टडी यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित हुई थी।
Also Read: 7 शारीरिक और मानसिक लाभ जो रोज़ाना की एक्सरसाइज से है मुमकिन
