पैदल चलना (Walking) हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा (Good for heart health) बताया गया है, लेकिन कितना चलना है इसे लेकर अनेकों भ्रांतियां फैली हुई है।
इस बारे में मैसाचुसेट्स यूनिवर्सिटी के हेल्थ साइंस विशेषज्ञों का कहना है कि दिल की बीमारियों (Cardiovascular diseases) को रोकने के लिए रोजाना 10,000 कदम चलना कोई जादुई संख्या नहीं है। इसे किसी डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट ने नहीं सुझाया।
प्रतिदिन 10,000 कदम चलना लगभग पांच मील चलने जितना है, जो एक डराने वाली संख्या है। आजकल के व्यस्त माहौल में इतना चलना विशेषकर बुजुर्गों के लिए कठिन पाया गया है।
तो क्या इससे कम चलकर भी हृदय स्वास्थ्य को आराम मिल सकता है?
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इसकी जांच के लिए यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने पिछले सात अध्ययनों का एक विश्लेषण किया।
इसमें 16 हजार से ज्यादा बुजुर्गों को प्रतिदिन स्टेप काउंटर (Step counters) पहनाकर सैर करवाने का हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव जाना गया। उनमें हृदय रोग, हार्ट फेलियर या स्ट्रोक की घटनाएं देखने के लिए छह वर्षों तक निगरानी की गई।
नतीजों में, एक हजार की बजाए नौ हजार कदम तक चलने वालों को हृदय रोग का खतरा कम देखा गया। सबसे ज्यादा चलने-फिरने वालों को कम से कम चलने वालों की अपेक्षा हृदय रोग होने की नौबत न के बराबर थी।
इस पर विशेषज्ञ टीम की सलाह थी कि बजाए किसी संख्या के चक्कर में फंसने के अपने कदमों में वृद्धि करना ही आपके हृदय स्वास्थ्य को सही रख सकता है।
कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से बचने के लिए प्रतिदिन 5,000 से 6,000 तक कदम चलना भी, न चलने से कहीं बेहतर पाया गया।
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इसके लिए पैदल बाजार जाना, गाड़ी दूर खड़ी करना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां इस्तेमाल करना आसान तरीका सुझाया गया है।
यह स्टडी अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के साइंटिफिक सेशंस सम्मेलन में प्रस्तुत की गई थी।
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