For fat loss, strength training is better than cardio: जब वजन कम करने की बात आती है तो ज्यादातर लोग सैर करने या दौड़ने की सोचने लगते है, लेकिन विशेषज्ञ इसे एक गलत सोच बताते है।
ऑस्ट्रेलिया की न्यू साउथ वेल्स यूनिवर्सिटी की हालिया स्टडी में वजन, बॉडी फैट और शरीर के अंदरूनी अंगों पर जमा हानिकारक चर्बी को घटाने में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को केवल चलने-फिरने, डांस करने और दौड़ने वाली कार्डियो एक्सरसाइज से बेहतर पाया गया है।
स्टडी के नतीजे बताते है कि अकेले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से ही कार्डियो या एरोबिक्स जितना बॉडी फैट कम किया जा सकता है। यहीं नहीं, वजन उठाने के वर्कआउट से हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों की हालत भी सुधरती है।
ऐसी जानकारी मुहैया कराने के लिए, यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों की एक टीम ने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम से संबंधित 58 अध्ययनों और वेट ट्रेनिंग करने वाले नौसिखिए 3000 लोगों की जांच की।
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उन लोगों ने करीब पांच महीने तक हफ्ते में तीन दिन लगभग एक घंटे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की।
टीम ने पाया कि सभी प्रतिभागियों ने ट्रेनिंग अवधि खत्म होने के बाद अपने शरीर का लगभग आधा किलो बॉडी फैट कम किया।
स्टडी में फैट घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका पौष्टिक भोजन और रोजाना कार्डियो एवं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करना बताया गया है। लेकिन अगर एरोबिक्स और कार्डियो आपके बस की बात नहीं है, तो आप वजन उठाने पर ध्यान दीजिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने में वेट ट्रेनिंग को कार्डियो से कमतर समझने का प्रमुख कारण गलत तरीके से बॉडी फैट को मापना है।
बहुत से लोग वजन बताने वाली मशीन के नंबरों को ही अपने शरीर का कुल वजन समझ लेते है, जबकि ये नंबर फैट को पानी, हड्डियों, मांसपेशियों और शरीर को बनाने वाली हर चीज से अलग नहीं करते है।
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ऐसे में टीम ने बॉडी फैट का आकलन करने का सबसे सटीक और विश्वसनीय तरीका DEXA, MRI या CT स्कैन बताया है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित लेख में, उन्होंने उम्मीद जताई है कि भविष्य में एक्सरसाइज पर होने वाले अध्ययनों में इनसे मिलने वाले अधिक सटीक मापों का उपयोग करके सही नतीजे मिल सकेंगे।
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