Stretching Health Benefits: यह तो हम सभी जानते है कि लंबे समय तक बैठने (Sitting) से स्वास्थ्य (Health) पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ते है।
इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ बिना चले-फिरे एक ही अवस्था में घंटों बैठे रहने को ‘बैठने की बीमारी’ (Sitting disease) कहते है।
देखा भी गया है कि अधिकांश लोग ऑफिस या घर में कंप्यूटर पर टकटकी लगाए सारा दिन काम में बिजी रहते है।
उनके लिए तो कुछ क्षण खड़े होना या सीट छोड़कर जाना भी चुनौतीपूर्ण होता है।
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ऐसा ही हाल लगातार स्मार्टफोन उपयोग करने वालों का भी है।
इससे बचने के लिए मेयो क्लिनिक हेल्दी लिविंग प्रोग्राम के वेलनेस फिजिकल थेरेपिस्ट, डैनी जॉनसन ने दैनिक जीवन में अधिक मूवमेंट करने का सुझाव दिया है।
उनके अनुसार, स्वास्थ्य लाभ के लिए ऑफिस या घर से काम करने वालों को हर दिन 30 से 45 मिनट बाद एक ब्रेक ज़रूर लेना चाहिए।
इस दौरान वे अपनी सीट के पास ही खड़े होकर कुछ साधारण स्ट्रेच कर सकते है।
जॉनसन की मानें तो लगातार बैठे रहने से हमारा शरीर अकड़ जाता है।
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देखा भी गया है कि डेस्क पर काम करते समय ज़्यादातर लोग कूबड़ वाली स्थिति में रहते है।
इससे छाती की मासपेशियां कड़ी होने लगती है। इसलिए, हमें छाती की मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेच करना चाहिए।
जॉनसन का कहना है कि ऐसा करने का तरीका एकदम साधारण और सरल है।
इसके लिए कंधों को घुमाना ज़रूरी है – उन्हें उठाइए, धीरे-धीरे पीछे और नीचे कीजिए।
एक और एक्टिविटी भी है जो दीवार के सहारे कर सकते है।
इसमें दीवार के पास जाकर अपने हाथों के पिछले हिस्से को दीवार पर रखें और उन्हें धीरे-धीरे ऊपर तथा नीचे सरकाएं।
ऐसा करके आप डेस्क के पास ही एक बेहतरीन एक्सरसाइज कर सकते है।
इसके अलावा, डेस्क को भी एक्सरसाइज उपकरण के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
बस अपने हाथों को डेस्क पर रखिए और धीरे-धीरे पीछे होते रहिए।
जब आप पीछे की ओर जाएंगे तो डेस्क पर रखें हाथ आगे होते रहेंगे। इसे आपको कमर और कंधों पर खिंचाव महसूस होगा।
जॉनसन की सलाहानुसार, चाहे आप इन स्ट्रेच को आजमाएं या टहलने जाने के लिए ब्रेक लें, सभी तरह की शारीरिक गतिविधियां देर तक बैठने वालों के लिए आवश्यक है।
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