Side Effects of Prolonged Sitting: अगर आप भी ऑफिस में दिनभर बैठे हुए काम करते है तो ये खबर आपके लिए जरूरी है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि पूरे दिन बैठे रहने के बजाए थोड़ी देर उठकर शरीर को हिलाना-डुलाना (Physical Activity) सेहत के लिहाज से फायदेमंद है।
स्वीडन में किए गए एक छोटे अध्ययन से पता चला है कि काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने और हर आधे घंटे में उठना ब्लड ग्लूकोज़ और कोलेस्ट्रोल सहित पूरे स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है।
अध्ययन में कहा गया है कि ज्यादा घंटे बैठने या लेटने से मेटाबोलिक सिंड्रोम (Metabolic Syndrome) और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन थोड़ा चलने-फिरने से इंसुलिन (insulin) सुधारता है और हृदय रोग, डायबिटीज, स्ट्रोक एवं अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम होता है।
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बैठने के हर 30 मिनट बाद तीन मिनट की हल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर और उसके उतार-चढ़ाव में थोड़ा सुधार होने का पता चला है।
इस पर विशेषज्ञों का सुझाव है कि बैठने वालों को उठने के ज्यादा ब्रेक लेने से बड़े फायदे मिल सकता है। ऐसे में एक्सरसाइज का समय बढ़ाना सभी इंसानों की सेहत के लिए बेहतर रहेगा।
तीन सप्ताह की इस रिसर्च में विशेषज्ञों ने 16 ऐसे मोटे महिलाओं-पुरुषों को शामिल किया जो पूरे दिन बैठे रहते थे।
रोज़ाना 10 घंटे के दौरान, एक फिटनेस ट्रैकर की मदद से हर 30 मिनट बाद उन्हें उठने और चलने की याद दिलाई जाती थी। इसके बाद उनसे तीन मिनट के लिए चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी एक्सरसाइज करने को कहा जाता।
पता चला कि ऐसे एक्टिविटी ब्रेक लेने वालों की तुलना में बैठे रहने वालों का कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर बहुत खराब स्तर का था। जबकि एक्टिविटी करने वालों का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहने के कारण ब्लड शुगर में कम उतार-चढ़ाव था।
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हालांकि, छोटे-छोटे ब्रेक लेने से उनके संपूर्ण ग्लूकोज या मसल फैट (Muscle Fat) पर असर नहीं देखा गया। उसके लिए विशेषज्ञों ने हफ्ते में तीन दिन 20 मिनट एक्सरसाइज करने को महत्वपूर्ण बताया।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल सोसाइटी की पत्रिका में प्रकाशित इस अध्ययन के विशेषज्ञों ने बैठने को स्मोकिंग जितना ही खतरनाक बताया। दिनभर बैठे रहना मांसपेशियों, जोड़ों, ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड शुगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
इसलिए, काम के दौरान नियमित रूप से उठना और चलना-फिरना स्वस्थ रहने का आसान उपाय है।
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