अच्छी नींद, एक्सरसाइज और कच्चे फल एवं सब्जियां खाना बेहतर शारीरिक, मानसिक और प्रसन्नचित रहने की स्थिति से जुड़ा है।
यूनिवर्सिटी ऑफ ओटागो के इस अध्ययन में वैज्ञानिकों की रिसर्च टीम ने न्यूजीलैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका के 1100 से अधिक युवाओं की नींद, फिजिकल एक्टिविटी, भोजन और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सर्वेक्षण किया।
ये है शोध की मुख्य बातें:
- शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की मात्रा के बजाय नींद की गुणवत्ता मानसिक स्वास्थ्य और प्रसन्नता का सबसे मजबूत सूचक थी। रिसर्च टीम के लिए यह आश्चर्यजनक था क्योंकि अभी तक की खोज नींद की गुणवत्ता के बजाय मुख्य रूप से इसकी मात्रा पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करती थी।
- उनके अनुसार 8 घंटे से कम की नींद और 12 घंटे से अधिक की नींद उच्च अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़े थी। इससे पता चलता है कि नींद की मात्रा और इसकी क्वालिटी दोनों ही मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अच्छा महसूस करने के लिए जरूरी है।
- गुणवत्ता की नींद के साथ, व्यायाम करना और अधिक कच्चे फल और सब्जियां खाना – तीनो ही युवा वयस्कों में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के साथ जुड़े थे।
- उन युवा वयस्कों में अवसादग्रस्त लक्षण सबसे कम थे जो हर रात 9.7 घंटे सोते थे।
- स्वस्थ महसूस करने की भावनाएं उन लोगों में सबसे अधिक थीं जो हर रात 8 घंटे सोते थे।
- जिन्होंने प्रतिदिन कच्चे फल और सब्जियों के 4.8 सर्विंग खाए, ज्यादा स्वस्थ और प्रसन्नचित थे।
- जिन लोगों ने 2 सर्विंग्स से कम और 8 से अधिक सर्विंग्स खाई उनमे ऐसी फीलिंग कम थी।
क्या कहना था रिसर्च टीम का
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नींद, शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार को स्वास्थ्य के तीन स्तंभों के रूप में सोचा जा सकता है। ये तीनों गतिविधियाँ युवाओं की भलाई को बढ़ावा दे सकती है क्योंकि यह एक ऐसी आबादी जिनमे स्वास्थ्य और मानसिक विकारों का प्रसार अधिक है। इनसे पता चलता है कि कौन युवा सेहतमंद है और कौन पीड़ित है।
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