Exercise Health Benefits: किसी भी बीमारी से मौत का ख़तरा (Mortality risk) कम करना हो तो वज़न उठाने वाली एक्सरसाइज (Weightlifting exercise) ज़रूर कीजिए, ये सलाह है अमेरिकी स्वास्थ्य विशेषज्ञों की।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपी उनकी स्टडी में, वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज करने से कैंसर (Cancer) को छोड़कर अन्य बीमारियों से होने वाली मौत की संभावना कम हो सकती है।
ऐसा नियमित एक्सरसाइज करने वाले बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं की सेहत पर 10 साल तक नज़र रखने के बाद पाया गया है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने वीकली एक्सरसाइज रूटीन में वेटलिफ्टिंग (Weightlifting) और एरोबिक (Aerobic) एक्टविटीज शामिल करने से आजीवन निरोगी रहना संभव बताया है।
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ग़ौरतलब है कि स्वस्थ रहने के लिए दुनिया भर के वयस्कों को हफ्ते में पांच दिन 30 से 60 मिनट की पसीना बहाने और हृदय गति तेज करने वाली शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी गई है।
हालांकि, तेज चलने, दौड़ने, सायक्लिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज को वेटलिफ्टिंग के मुक़ाबले ज़्यादा पसंद किया जाता है।
ऐसे में यूएसए के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने वज़न उठाने वाली एक्सरसाइज का सेहत पर असर जानने का प्रयास किया।
उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका के विभिन्न क्षेत्रों से जुड़े 55 से 74 वर्षीय 99,713 पुरुषों और महिलाओं की फिजिकल एक्टिविटीज़ का लगभग 10 वर्षों तक विश्लेषण किया।
पता चला कि वेट ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज दोनों ही कैंसर को छोड़कर अन्य कारणों से मृत्यु और विभिन्न हृदय रोगों के ख़तरे को कम करने में स्वतंत्र रूप से सक्षम थे।
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एक्सरसाइज न करने वालों की तुलना में हफ्ते के पांच दिन तय समय में मध्यम या कड़ी एरोबिक एक्सरसाइज करने वालों को किसी भी कारण से मौत का ख़तरा 32%, जबकि हफ्ते में 1 से 2 बार वेट ट्रेनिंग भी करने वालों को 41% कम था।
यहां तक कि वेटलिफ्टिंग करने वालों को कैंसर से मौत का ख़तरा भी कुछ कम होता मिला।
नतीजों में, वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी पुरुषों के समान ही फ़ायदेमंद जानी गई।
विशेषज्ञों ने जिम न जा पाने की स्थिति में शरीर के वज़न से की गई एक्सरसाइज, जिसे कैलिस्थेनिक्स कसरत भी कहा जाता है, को भी शरीर के लिए लाभकारी बताया।
उनके अनुसार, वेट ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज करते रहने से शरीर दुबला, हड्डियां स्वस्थ, मांसपेशियां मजबूत और अंदरूनी अंग हानिकारक फैट से बचे रहते है, जिससे गंभीर बीमारियों से होने वाली मौत का जोख़िम कम होता है।
