Best time to exercise: सुबह देर से या सूर्यास्त से पहले टहलने जाने वालों को अत्यधिक गर्मी और उमस से बचना चाहिए।
अत्यधिक गर्म मौसम या उमस भरे वातावरण में तेजी से की जाने वाली फिजिकल एक्टिविटी शरीर के तापमान को बढ़ाती है।
ऐसे में एक्सरसाइज या बाहर काम करने वालों को थका देने वाला अत्यधिक हीटस्ट्रोक हो सकता है।
विशेष तौर से, कूलर या एसी में ज्यादा समय बिताने वाले उच्च तापमान में रहने के अभ्यस्त नहीं होते। इससे उन्हें सबसे ज्यादा हानि होने की संभावना है।
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वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी के एथलेटिक प्रशिक्षण कार्यक्रम की विशेषज्ञ, सामंथा स्कार्नेओ-मिलर के अनुसार, “एक्सरसाइज से गर्मी पैदा होती है। बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियां शरीर में असहनीय गर्मी और तनाव बढ़ा सकती है, जिसे शरीर कंट्रोल नहीं कर पाता है।”
उनके मुताबिक, तेजी से पसीना आना, थकना, चक्कर आना, प्यास लगना और उल्टी की इच्छा होना चेताने वाले कुछ संकेत है।
इनसे बचने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को एक्सरसाइज सुबह 10 बजे से पहले या शाम 6 बजे के बाद करनी चाहिए।
उन्हें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर में पानी की कमी न रहे। अपने पेशाब के रंग को जांच कर आप पानी की कमी का पता लगा सकते है।
इसके अलावा, एक्सरसाइज आराम से करें, अच्छा भोजन लें और हल्के कपड़ों में ही वर्कआउट करें। गर्मी में वर्कआउट करते समय गहरे रंग के या तंग कपड़ों से बचें।
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कुछ लोगों का बॉडी तापमान 25 मिनट में ही 40 डिग्री तक बढ़ जाता है, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
इसलिए, अत्यधिक गर्मी और उमस के संकेतों को पहचानें और जितनी जल्दी हो सके इसका इलाज करें ताकि खतरनाक होते वातावरण की गंभीर बीमारियों से बचा जा सके।
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