अगर आप फास्ट फूड खाते है, देर तक कुर्सी या सोफे पर पसरे रहते है और आमतौर पर दिन में कम घूमते-फिरते है तो सावधान हो जाइए।
वैज्ञानिकों का मानना है कि कोरोना महामारी के दौरान फिजिकल एक्टिविटी में हुई कमी से टाइप 2 डायबिटीज के नए मामलों में 11.1 मिलियन से अधिक की सालाना वृद्धि हो सकती है जिससे 1.7 मिलियन से अधिक मौतें हो सकती है।
यह अनुमान ब्राजील के साओ पाओलो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने फ्रंटियर्स इन एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित एक लेख में प्रस्तुत किया है।
लेखकों का मानना है कि महामारी में फिजिकल एक्टिविटी करने की ‘तत्काल आवश्यकता’ है।
- Advertisement -
कोरोना महामारी ने फिजिकल एक्टिविटी घटा दी
उनका मानना है कि कोरोना महामारी के प्रतिबंधों ने लोगों की फिजिकल एक्टिविटी घटा दी है। इससे उनकी सेहत और खान-पान पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। यह लेख ऐसा करने के हानिकारक परिणामों के बारे में चेतावनी है।
शोधकर्ताओं ने इस समीक्षा में 35 अनुसंधान संस्थानों के एक समूह द्वारा कई महाद्वीपों पर किए गए एक अंतरराष्ट्रीय ऑनलाइन सर्वेक्षण के निष्कर्ष शामिल किए है।
इनसे पता चला है कि महामारी के शुरुआत में लोगों द्वारा इनएक्टिव रहना जैसे कि लंबे समय तक बैठना या लेटे रहना, और अनहेल्थी भोजन करना लगभग 28.6% बढ़ गया था।
साथ ही उनकी फिजिकल एक्टिविटी 35% तक घट गयी।
- Advertisement -
अगर लंबे समय तक ऐसा माहौल बना रहा तो उन्हें डर है कि इससे डायबिटीज और अन्य बीमारियों से होने वाली मौतों के आंकड़े बढ़ जायेगे।
इनएक्टिव रहना नुकसानदायक
अपर्याप्त रूप से सक्रिय व्यक्ति को सेहत से जुड़े ऐसे खतरे होने की ज्यादा संभावना है।
इससे बचने के लिए डब्ल्यूएचओ 18 से 64 आयु के वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज या 75 मिनट की कड़ी एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह देता है।
लंबे समय तक टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना तो शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए भी बुरा हो सकता है।
ऐसे करें एक्सरसाइज
- जिन लोगों को अपने काम के लिए पूरे दिन कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, उन्हें हर 30 मिनट में उठना चाहिए और स्ट्रेचिंग या जो भी हल्का व्यायाम संभव है, करना चाहिए।
- इसके अलावा, अगर पार्क या जिम जाना संभव न हो तो ऑनलाइन एक्सरसाइज क्लास, बच्चों के साथ खेलना, घर के काम करना, सफाई और बागवानी करना, सीढ़ियां चढ़ना या पैदल चलना चाहिए।
- शोधकर्ता मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए बॉडी वेट एक्सरसाइज की भी सलाह देते है। इसमें सिटअप, पुशअप्स, स्क्वाटिंग तथा एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते है।
- साथ ही अच्छा आहार ले और सब्जियों और फलों का भरपूर सेवन करें लेकिन बाजार के प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें।
