Hot vs Cold Water Immersion: अगर एक्सरसाइज परफॉर्मेंस बढ़ानी है तो गर्म पानी में डुबकी लगाइए।
यह दावा है एक नई रिसर्च का जिसमें ठंडे और गर्म पानी में गोता लगाने से एक्सरसाइज प्रदर्शन (Exercise performance) पर असर जाना गया था।
रिसर्च में एक्सरसाइज परफॉर्मेंस बेहतर बनाने में ठंडे की बजाए गर्म पानी टब में बैठना अधिक फायदेमंद देखा गया।
ऐसा करने से कम समय में बैक-टू-बैक रेस में भाग लेने वाले खिलाड़ियों को लाभ हो सकता है।
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ठंडे पानी की डुबकी एक्सरसाइज से होने वाले दर्द और मांसपेशियों की थकान ठीक करने में सहायक है।
लेकिन इससे एक्सरसाइज करने में लगी सहनशक्ति में बढ़ोतरी होना नहीं पाया गया है।
नई रिसर्च में वैज्ञानिकों ने दोनों तरह के उपायों से मांसपेशियों की क्षति, प्रदर्शन और रिकवरी पर असर जाना।
उन्होंने दौड़ने के बाद कुछ खिलाड़ियों को ठंडे, कुछ को गर्म और कुछ को बिना पानी के बैठाया।
कुछ समय बाद, 59 डिग्री फ़ारेनहाइट के ठंडे पानी व 104 डिग्री फ़ारेनहाइट गर्म पानी में बैठने वालों को जांचा गया।
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ठंडे में बैठने वालों के कूदने की ऊंचाई और स्क्वाट पोजीशन में कमी मापी गई।
लेकिन गर्म पानी में बैठने वालों की एक्सरसाइज परफॉर्मेंस में सुधार जाना गया।
दूसरी ओर, एक्सरसाइज से जुड़ी जलन, सूजन और थकान घटाने में ठंडे पानी की डुबकी अधिक प्रभावी थी।
स्टडी पेंसिल्वेनिया में आयोजित 2024 इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी ऑफ़ एक्सरसाइज़ कॉन्फ्रेंस में प्रस्तुत की गई थी।
