Fat Burning Exercise: तेजी से वज़न और शरीर में जमा हानिकारक फैट घटाना (Fat loss) हो तो HIIT (High intensity interval training) एक्सरसाइज कीजिए, ये दावा है एक नई स्टडी का।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित स्टडी के नतीजे, एरोबिक एक्सरसाइज की तुलना में HIIT से अधिक फैट बर्न (Fat burn) बताते है।
ये देखते हुए मेलबर्न की विक्टोरिया यूनिवर्सिटी के एक्सपर्ट्स ने मोटे लोगों को ज़िद्दी फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज रुटीन में HIIT शामिल करने की सलाह दी है।
HIIT से अधिक फैट बर्न होने के सबूत 18 परीक्षणों से प्राप्त रिजल्ट्स से मिले है।
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इन परीक्षणों में कुल 511 वयस्क शामिल थे, जिन्होंने HIIT और एरोबिक एक्सरसाइज से वज़न और फैट घटाया था।
12 सप्ताह के बाद, हफ्ते में तीन बार HIIT करने वालों में प्रत्येक मिनट की फिजिकल एक्टिविटी से अतिरिक्त 0.13 ग्राम फैट बर्न होने की संभावना थी।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक़, कोई भी व्यक्ति जो प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करता है, ऐसा करके 10 साल में लगभग 10 किलो अतिरिक्त फैट बर्न कर सकता है।
हालांकि, “सामान्य” वजन वालों की तुलना में अधिक वज़न वालों के ज़्यादा फैट बर्न करने की संभावना बताई गई है।
स्टडी के अनुसार, जॉगिंग या वॉकिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज भी फैट बर्न करती है, लेकिन इनमें ज़्यादा समय और कम सुधार की गुंजाइश होती है।
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इसके विपरीत, HIIT सेशन के अलावा तेज चलना, तैराकी और खेलकूद जैसी अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान भी शरीर अधिक फैट बर्न करना शुरू कर देता है।
दरअसल HIIT अपनाने के केवल चार सप्ताह बाद ही फैट और मेटाबॉलिज़्म में सुधार होना शुरू हो जाता है, जो समय के साथ बढ़ता जाता है।
स्टडी से मिले नतीजों को ध्यान में रखते हुए एक्सपर्ट्स को आशा है कि दुनिया में बढ़े हुए वज़न के दो अरब से अधिक लोगों को HIIT एक्सरसाइज अपनाने से मदद मिल सकेगी।
