हफ्ते में कम से कम ढाई से तीन घंटे की सीमित या ज्यादा तीव्रता की एक्सरसाइज (exercise) करने वालों में तनाव, डिप्रेशन और नींद की समस्या जैसे माइग्रेन (Migraine) करने वाले कारण कम हो सकते है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के एक प्रारंभिक अध्ययन के अनुसार, नियमित एक्सरसाइज कुछ माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
व्यायाम (exercise) हमारे दिमाग में एंडोर्फिन (Endorphins) नामक प्राकृतिक दर्द निवारक हार्मोन छोड़ता है जो लोगों को बेहतर नींद लेने और तनाव घटाने में मदद करता है।
लेकिन अगर माइग्रेन वाले लोग एक्सरसाइज नहीं करते तो उन्हें इसका फायदा नहीं मिलता।
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एक्सरसाइज शोध में शामिल हुए माइग्रेन पीड़ित
इसे साबित करने के लिए उन्होंने माइग्रेन से पीड़ित 4,647 लोगों का परीक्षण किया।
प्रतिभागियों ने प्रत्येक सप्ताह अपने माइग्रेन, नींद, डिप्रेशन, तनाव, चिंता और एक्सरसाइज से संबंधित जानकारी दी।
एक्सरसाइज में मध्यम से लेकर तेज शारीरिक गतिविधियां जैसे जॉगिंग, बहुत तेज चलना, कोई भी खेल खेलना और साइकिल चलाना शामिल था।
शोधकर्ताओं ने उन सभी को साप्ताहिक व्यायाम के आधार पर पांच समूहों में बांट दिया: वे लोग जो प्रति सप्ताह कोई एक्सरसाइज नहीं करते थे; जो 30 मिनट करते थे; फिर 31 से 90 मिनट तक करने वाले, उसके बाद 91 से 150 मिनट तक और अंत में, जो लोग प्रति सप्ताह 150 मिनट से अधिक एक्सरसाइज करते थे।
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शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में 1,270 लोग सबसे अधिक व्यायाम करते थे।
एक्सरसाइज का असर ऐसा दिखा
अध्ययन में जिन लोगों ने प्रति सप्ताह दो से ढाई घंटे कम एक्सरसाइज की थी उनमें अवसाद, चिंता और नींद की समस्याएं ज्यादा थी।
समूह के सबसे अधिक एक्सरसाइज करने वाले 25 फीसदी लोगों की तुलना में बिना एक्सरसाइज समूह के 47 फीसदी लोगों में डिप्रेशन देखा गया।
हाई एक्सरसाइज ग्रुप के 28 फीसदी लोगों की तुलना में बिना एक्सरसाइज समूह के 39 फीसदी लोगो में चिंता ज्यादा पाई गयी।
हाई एक्सरसाइज ग्रुप के 61 फीसदी लोगों की तुलना में बिना एक्सरसाइज समूह के 77 फीसदी लोगो में नींद से जुड़ीं समस्याएं मिली।
बिना एक्सरसाइज समूह के 5 फीसदी लोगों में हफ्ते में चार दिन माइग्रेन का कम सिरदर्द रहता था और 48 फीसदी में प्रति माह 25 या ज्यादा दिन तेज सिरदर्द होता था।
उच्च व्यायाम समूह के लोगों में 10 फीसदी में माइग्रेन के सिरदर्द की कम आवृत्ति थी और 28 फीसदी में उच्च आवृत्ति थी।
एक्सरसाइज सुरक्षित और असरदार तरीका
शोधकर्ताओं ने कहा कि माइग्रेन के इलाज के लिए उपलब्ध दवाएं और नए तरीके महंगे है।
लेकिन दैनिक जीवन में अधिक व्यायाम करने पर यह माइग्रेन के साथ होने वाली कुछ अन्य समस्याओं को कम करने का एक सुरक्षित और कम लागत वाला तरीका हो सकता है।
इस अध्ययन को अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की अप्रैल 2021 में होने वाली वार्षिक बैठक में ऑनलाइन प्रस्तुत किया जाएगा।
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