तनाव निवारक के रूप में दवाइयों का सहारा न ले बल्कि किसी भी तरह का व्यायाम करें।
वैज्ञानिकों के अनुसार, एक्टिव होने पर हमारा शरीर फील-गुड हार्मोन एंडोर्फिन उत्सर्जित करता है जो आपको दैनिक चिंताओं से दूर कर सकता है।
अमेरिकी एकेडेमिक मेडिकल सेंटर मेयो क्लिनिक के अनुसार, एरोबिक्स से लेकर योग तक, वस्तुतः किसी भी प्रकार का व्यायाम तनाव निवारक के रूप में कार्य कर सकता है।
यदि आप एक एथलीट नहीं है या यहां तक कि अगर आपका वजन ज्यादा है, तो भी आप स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं।
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कैसे रोकती है एक्सरसाइज तनाव को
व्यायाम आपकी सेहत और अच्छा महसूस करने की भावना को बढ़ाता है। लेकिन व्यायाम से कुछ प्रत्यक्ष तनाव-मुक्ति के लाभ भी होते हैं।
शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है। हालांकि इस फंक्शन को अक्सर एक ‘रनर’स हाई’ (घबराहट की भावना और दर्द महसूस करने की क्षमता कम होने के कारण होने वाला अहसास) के रूप में जाना जाता है।
एक रोमांचक टेनिस खेल या प्रकृति में विचरण भी इसी भावना में योगदान कर सकता है।
इसी तरह, जब आप तेज गति से कोई कार्य, जैसे रैकेटबॉल या पूल में तेजी से तैरने के कई अंतराल, करते है तो आप अक्सर पाएंगे कि केवल अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से आप दिन की चिड़चिड़ाहट को भूल गए है।
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जैसे ही आप अपने दैनिक तनावों को नियमित रूप से अपनी शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से निकालना शुरू करते है आप महसूस करते हैं कि यह एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने जैसा है। परिणामस्वरूप, इससे उत्पन्न ऊर्जा और आशावाद आपको शांत रहने में मदद कर सकता है।
यही नहीं, नियमित व्यायाम आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और मूड को बेहतर बनाता है। इससे आपको आराम मिलता है जिससे हल्के अवसाद और चिंता से जुड़े लक्षण कम होते है।
व्यायाम आपकी नींद में सुधार भी कर सकता है, जो अक्सर तनाव, अवसाद और चिंता से बाधित होती है।
ये सभी व्यायाम लाभ आपके तनाव के स्तर को कम कर सकते है और आपको आपके शरीर और भावनाओं पर कंट्रोल करने में मदद दे सकते है।
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