शारीरिक रूप से सक्रिय होने को कई स्वास्थ्य लाभों और बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है।
अगर आप बढ़ती उम्र को स्वस्थ तरीके से जीना चाहते है अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की पत्रिका, CANCER में प्रकाशित इस अध्ययन को जरूर पढ़े।
अध्ययन के निष्कर्ष बताते है कि ज्यादा शारीरिक गतिविधि और कम समय बैठने वाले वृद्धों का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। ऐसा करने वाले सामान्य वृद्ध और पुराने कैंसर से बचे लोगों में उच्च मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य देखा गया।
अकेले अमेरिका में कुछ 16.9 मिलियन कैंसर से बचे हुए लोग हैं, और तेजी से उम्र बढ़ने की आबादी के साथ ही उन रणनीतियों की पहचान करने की आवश्यकता है जो स्वस्थ उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी हुई है और उम्रदराज कैंसर से बचे लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर रही है।
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इस अध्ययन ने लगभग 78,000 प्रतिभागियों, जिनकी उम्र 78 साल थी, के द्वारा बताये गए एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधियों, उनके बैठे रहने का समय और मानसिक एवं शारीरिक सेहत का विश्लेषण किया।
यह कार्य ACS’s Cancer Prevention Study के तहत किया गया जिसमे कैंसर से 10 साल से बचे लोगों और कैंसर से मुक्त वयस्कों को भी शामिल किया गया।
कैंसर के इतिहास होने या न होने के बावजूद, शोधकर्ताओं ने पाया कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में अंतर सबसे अधिक या सबसे कम सक्रिय लोगो के बीच चिकित्सकीय (clinically) रूप से सार्थक थे।
हाल ही में प्रकाशित अमेरिकन कैंसर सोसाइटी द्वारा जारी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों की सलाह है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह में 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (moderate-intensity physical activity) या 75-150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (vigorous-intensity physical activity) करनी चाहिए।
एसीएस (ACS) दिशानिर्देश भी लंबे समय तक बैठने और स्क्रीन-आधारित मनोरंजन जैसे गतिहीन व्यवहारों को सीमित करने की सलाह देते हैं।
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डॉ एरिक रीस-पुनिया, ACS इन्वेस्टिगेटर के अनुसार, “निष्कर्ष शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए ‘ज्यादा चलें और कम बैठें’ (move more and sit less) के महत्व को सुदृढ़ करते हैं, भले ही आपकी उम्र या कैंसर का इतिहास कोई भी हो। यह अब विशेष रूप से प्रासंगिक है क्योंकि हम में से कई COVID-19 जोखिम से बचने के लिए घर बैठे सुस्त महसूस कर रहे इंसान हो सकते है। एक साधारण सैर या अन्य शारीरिक गतिविधि आपके मन और शरीर के लिए अच्छी हो सकती है।”
