Exercises for Better Sleep: आधुनिक समाज में अधिकांश लोगों को सोने में परेशानी रहती है। इस परेशानी के जड़ पकड़ लेने पर कई गंभीर बीमारियों का ख़तरा होने लगता है।
बचाव के लिए बहुत से लोग जल्दबाजी में नींद की गोलियां खाने लगते है। लेकिन इस आदत से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान का अंदेशा है।
ऐसे में नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के विशेषज्ञों ने सुखद नींद के लिए कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज को महत्वपूर्ण बताया है।
34,000 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि उनमें से कुछ को दवाओं के बजाय ऐसी एक्सरसाइज से बेहतर आराम मिला।
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यह हालिया अध्ययन अब मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स जर्नल में प्रकाशित हुआ है।
बता दें कि कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज में तेजी से चलना, दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलना, स्विमिंग आदि प्रमुख है।
अध्ययन के शोधकर्ताओं ने नॉर्वे के एक बड़े स्वास्थ्य सर्वेक्षण में शामिल हुए लाखों पुरुषों और महिलाओं के हेल्थ डेटा की समीक्षा की थी।
उनमें से लगभग 17% मनुष्यों को ख़राब नींद की समस्या के चलते डॉक्टर से दवा लिखवाने की ज़रूरत थी।
लेकिन कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज द्वारा स्वास्थ्य में सुधार करने वालों को कम दवाओं की ज़रूरत महसूस की गई।
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दुर्भाग्य से, एक्सरसाइज का लाभकारी प्रभाव महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों में अधिक मजबूत देखा गया।
निष्कर्ष बताते है कि अस्वस्थ पुरुषों की तुलना में सबसे स्वस्थ पुरुषों को नींद की समस्याओं के लिए दवाओं की आवश्यकता 15% कम थी।
दवाओं की कम आवश्यकता का लाभ सबसे स्वस्थ महिलाओं को भी मिलते देखा गया।
लेकिन नींद के लिए के लिए संघर्षरत महिलाओं को एक्सरसाइज द्वारा बेहतर आकार में आने की आवश्यकता समझी गई।
नतीजों को देखते हुए शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक रूप से फिट रहना शांत नींद लेने में भी मददगार साबित हो सकता है।
साथ ही उन्होंने डॉक्टरों को भी नींद की दवा देने की अपेक्षा मरीज़ को ज़्यादा फिजिकल एक्टिविटी के लिए प्रोत्साहित करने की सलाह दी।
कुल मिलाकर, अध्ययन के निष्कर्ष नींद की समस्याओं को रोकने के लिए कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार को एक प्रभावी उपचार बताते है।
