दशकों तक हुई रिसर्च उत्तम स्वस्थ के लिए हफ्ते में तीन दिन 30 मिनट की कसरत (Exercise) ज़रूरी बताती है।
कई स्टडीज में सालों तक कसरत की आदत से न केवल शरीर बल्कि दिमाग को भी लाभ मिले है।
लेकिन क्या एक बार की गई एक्सरसाइज से भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है?
इस बारे में यूसी सांता बारबरा के न्यूरोसाइंटिस्टों ने कुछ रोचक जानकारियां जुटाई है।
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उन्होंने एक दिन में की गई कड़ी एक्सरसाइज से भी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार पाया है।
नई स्टडी में 1995 से 2023 तक हुई हजारों एक्सरसाइज स्टडीज देखी गई। इनमें 18 से 45 वर्ष के इंसान शामिल थे।
छानबीन में सायक्लिंग और HIIT एक्सरसाइज से याददाश्त, ध्यान और अन्य मानसिक क्षमताओं में सर्वाधिक सुधार मिला।
टीम ने ज़ोरदार तरीक़े की फिजिकल एक्टिविटी का दिमागी सेहत पर ज्यादा प्रभाव पड़ता देखा।
साथ ही, एक्सरसाइज के दौरान नहीं, बल्कि बाद में मानसिक कार्यकुशलता अधिक मजबूत पाई गई।
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सबसे चौंकाने वाली बात थी कि दिमाग के लिए 30 मिनट के बजाए कम समय की एक्सरसाइज अधिक लाभकारी थी।
ऐसे में टीम ने कम समय की HIIT एक्सरसाइज को मानसिक स्वास्थ्य और कार्यकुशलता सुधारने में महत्वपूर्ण माना।
हालांकि, एक समय की छोटी एक्सरसाइज से शरीर और दिमाग पर पड़े सकारात्मक प्रभाव कम जाने गए।
लगातार एक्सरसाइज करने से दिमाग तेज और नए न्यूरॉन्स बनने की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलने की बात सच मिली।
लेकिन थोड़े समय के लिए दिन में एक बार तेजी से की गई एक्सरसाइज भी दिमागी स्वास्थ्य सुधार सकती है।
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया की यह स्टडी कम्युनिकेशन साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित हुई थी।
