दौड़ लगाना यानी रनिंग (Running) एक बहुत ही सरल एक्सरसाइज है, लेकिन गलत ढंग से दौड़ने पर शरीर चोटिल भी हो सकता है।
दौड़ते समय एक इंसान की मुद्रा (Posture) कैसी होनी चाहिए, इस बारे में कोलोराडो डेनवर की यूनिवर्सिटी ने एक स्टडी के नतीजे जारी किए है।
स्टडी करने वालों ने बहुत अधिक आगे झुककर भागने से शरीर के निचले अंगों को चोटिल करने वाली जटिलताओं का अनुमान लगाया है।
उन्होंने पाया कि अधिक कमर झुकाकर (Trunk Flexion) दौड़ने से कदमों की लंबाई (Stride Length), जोड़ों (Joints) और जमीन से मिलने वाले बल (Ground Reaction Forces) पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
- Advertisement -
फलस्वरूप, घुटने और पीठ दर्द के अलावा शिन स्प्लिंट्स (Shin Splints) की दिक्कत हो सकती है। इससे दौड़ने वाले की क्षमता पर भी असर पड़ता है।
ह्यूमन मूवमेंट साइंस पत्रिका में छपी इस स्टडी के लिए विशेषज्ञों ने 18 और 23 की उम्र वाले 23 धावकों को भर्ती किया।
सभी को उनकी प्राकृतिक मुद्रा (Natural Posture) में दौड़ने के अतिरिक्त अलग-अलग एंगल में कमर झुका कर भागने के लिए कहा गया।
ऐसा करने से दौड़ते समय उनकी चाल में बदलाव दर्ज किया गया।
देखा गया कि धावकों को उनकी प्राकृतिक मुद्रा में दौड़ने की अपेक्षा अलग-अलग एंगल में दौड़ने के लिए मजबूर करने से उनके कूल्हे और घुटने के जोड़ पर ज्यादा दबाव पड़ा।
- Advertisement -
यही नहीं, एक बड़े झुकाव ने तो धावकों के पैर और निचले अंग की स्थिति को ही बदल दिया।
विशेषज्ञों को कमर के झुकाव का एंगल, पैर और टांग की स्थिति तथा जमीन से मिलने वाली फोर्स – इन सबकी जांच करने से पता चला है कि अत्यधिक कमर झुका कर दौड़ना, न केवल प्रदर्शन बल्कि चोट लगने को भी प्रभावित कर सकता है।
Also Read: विशेषज्ञों ने बताई हड्डियों के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज
