यदि आपको अपने हाथों में अकड़न, सूजन या दर्द से दैनिक कार्य करने में कठिनाई होती है तो सही व्यायाम आपके आराम को वापस लाने में मदद कर सकता है। हावर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा सुझाए ये अभ्यास आपकी कलाई, उंगलियों और टेंडन्स का सामान्य रेंज ऑफ़ मोशन बढ़ाते हैं। ये सभी अभ्यास 5-10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को रोक कर 10 बार दोहराव का एक सेट करें। आप इन्हे दिन में तीन बार धीरे-धीरे कर सकते है।
Wrist Extension and Flexion Exercise
- एक तौलिया सहारे के लिए लपेट कर अपने बाजू के नीचे रखे। अब बाजू को टेबल के किनारे रख कर नीचे लटकाए।
- जब आप हल्का खिंचाव महसूस करें, तब हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं।
- अब आरंभिक स्थिति पर लौटें और इसी एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं।
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Wrist Supination and Pronation Exercise
- खड़े हो हो जाए या अपनी बांह की कोहनी को 90 डिग्री तक झुकाए, हथेली नीचे की ओर रहे।
- अपने फोरआर्म को घुमाएं, ताकि आपकी हथेली ऊपर और फिर नीचे हो।
Wrist Ulnar and Radial Deviation Exercise
- अपनी फोरआर्म को एक तौलिए को लपेट कर उस पर सहारा दें या अपने घुटने पर रखें। अब हाथ के अंगूठे को अपने चेहरे की ओर दिशा में करें।
- अपनी कलाई को इसकी पूरी रेंज ऑफ़ मोशन से साथ ऊपर और नीचे ले जाएं।
Thumb Flexion and Extension Exercise
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- अपने अंगूठे की पोजीशन ऊपर की ओर करें।
- अब अंगूठे को बिना कोई उंगली हिलाए हथेली के पार ले जाने की कोशिश करें। फिर वापस पहली स्थिति में ले आये।
Hand and Finger Tendon Glide Exercise
- उंगलियों को सीधे बाहर की ओर बढ़ाएं।
- एक हुक मुट्ठी बनाओ; सीधे हाथ पर लौटें।
- पूरी मुट्ठी बनाओ; सीधे हाथ पर लौटें।
- सीधी मुट्ठी बांधो; सीधे हाथ पर लौटें।
