सप्ताह में पांच दिन केवल 30 मिनट एक्सरसाइज (Exercise) करना स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नहीं है, ऐसा एक अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन से पता चला।
कोलंबिया यूनिवर्सिटी और वैज्ञानिकों की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने नई रिसर्च में देखा कि सेहतमंद रहने के लिए कितने समय तक एक्सरसाइज करनी चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना शेष दिन कैसे बिताते है।
उनके मुताबिक, एक्सरसाइज के बाद यदि कोई व्यक्ति दिन में बहुत देर तक बैठा रहता है, तो एक्सरसाइज से होने वाले फायदे खत्म हो जाएंगे।
वैज्ञानिकों का कहना था कि प्रतिदिन एक्सरसाइज करने में बिताए 30 मिनट पूरे दिन के केवल 2 फीसदी हिस्से का प्रतिनिधित्व करते है। ऐसा वास्तव में संभव नहीं कि 2 फीसदी हिस्से की एक्टिविटी हमें जीवन भर के लिए स्वस्थ बना सकती हो।
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इसे साबित करने के लिए वैज्ञानिकों ने यूनाइटेड किंगडम, संयुक्त राज्य अमेरिका और स्वीडन में एक लाख 30 हजार से अधिक वयस्कों को शामिल करने वाले छह अध्ययनों के डाटा का विश्लेषण किया।
इससे उन्होंने जाना कि हार्ट रेट बढ़ाने वाली विभिन्न गतिविधियां जैसे तेज चलना, दौड़ना, घर का काम करना या इधर-उधर घूमना और निष्क्रिय बैठे रहना – ये सब मृत्यु दर को कैसे प्रभावित करती है।
विश्लेषण से पता चला कि प्रतिदिन 30 मिनट के लिए मध्यम-से लेकर जोरदार तरीके से की गई गतिविधियों ने सात घंटे से कम समय तक बैठे रहने वाले कुछ लोगों की जल्द मृत्यु होने की आशंका को 80 प्रतिशत तक कम कर दिया।
लेकिन, प्रतिदिन 11 से 12 घंटे तक बैठने वालों को यह खतरा बना रहा।
इसलिए उनकी सलाह थी कि बीमारी रहित स्वास्थ्य के लिए दैनिक एक्सरसाइज के 30 मिनट ही पर्याप्त नहीं है। चलना-फिरना और ज्यादा देर तक न बैठना भी इसके लिए मायने रखता है।
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रिसर्च में पाया गया कि जो लोग एक्सरसाइज करने के अलावा, बाजार जाने, सामान खरीदने या इधर-उधर के काम करने जैसी हल्की शारीरिक गतिविधि में छह घंटे बिताते थे, उनकी जल्द मौत होने का खतरा 30 फीसदी तक कम हुआ।
लेकिन जिनके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है, उनके लिए तीन मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि या बैठने के प्रति घंटे 12 मिनट की हल्की गतिविधि भी स्वास्थ्य में सुधार और बेवक़्त मौत के जोखिम को कम करने का सर्वोत्तम उपाय है।
इसके अलावा भी बहुत सारी हल्की शारीरिक गतिविधियों से स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है, बशर्ते पूरे दिन सिर्फ बैठे ही न रहे।
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