HIIT Exercise Benefits: दो मिनट की तेज एक्सरसाइज से भी दिल की बीमारियों (Cardiovascular disease), कैंसर (Cancer) और जल्द मौत (Premature death) का ख़तरा कम हो सकता है।
यह आश्चर्यजनक जानकारी दी है ऑस्ट्रेलिया की सिडनी यूनिवर्सिटी के हेल्थ और मेडिसिन वैज्ञानिकों ने।
नतीजों को देखते हुए उन्होंने दिन भर में थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज (Exercise) करने को भी असमय मौत और गंभीर बीमारियों में बचावकारी माना है।
यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित उनकी स्टडी के परिणाम बताते हैं कि सप्ताह भर में छोटी लेकिन तेजी से की गई एक्सरसाइज लंबे समय तक निरोगी जीने में मदद कर सकती है।
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स्टडी में औसतन 62 वर्षीय 71,893 पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य पर सात वर्षों तक नज़र रखी गई थी।
इस दौरान जांचकर्ताओं ने उनकी दो मिनट या उससे कम समय तक चलने वाले साप्ताहिक फिजिकल एक्टिविटी का सेहत पर असर जाना।
उन्होंने हृदय रोग और कैंसर से होने वाली सभी मौतों और मामलों के साथ तेज गति से की गई एक्सरसाइज की मात्रा और आवृत्ति के संबंध का विश्लेषण किया।
जोरदार एक्सरसाइज की छोटी मात्रा से भी बीमारियों एवं अन्य कारणों से होने वाली मौत में कमी का लाभ मिलते देखा गया।
यहां तक कि हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने वालों को भी पांच साल के भीतर मरने का खतरा केवल 4% था।
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हफ्ते में 10 मिनट या कम समय की एक्सरसाइज करने से यह जोखिम 2% तक कम हो गया।
60 मिनट या उससे अधिक एक्सरसाइज करने वालों में 1% तक की गिरावट देखी गई।
प्रति सप्ताह केवल दो मिनट की जोरदार एक्सरसाइज की तुलना में 15 मिनट की एक्सरसाइज मृत्यु के 18% कम जोखिम और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की 15% कम संभावना से जुड़ी मिली।
जबकि 12 मिनट की एक्सरसाइज कैंसर के 17% कम जोखिम से जुड़ी हुई थी।
अधिक मात्रा में जोरदार एक्सरसाइज करने से और भी लाभ देखने को मिले।
उदाहरण के लिए, सप्ताह में लगभग 53 मिनट की एक्सरसाइज किसी भी कारण से मृत्यु के 36% कम जोखिम से जुड़ी थी ।
दिन में औसतन चार बार दो मिनट तक जोरदार एक्सरसाइज करना मृत्यु के 27% कम जोखिम से जुड़ा हुआ था।
हालांकि, दिन में दो बार दो मिनट की जोरदार एक्सरसाइज से भी कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और कैंसर का जोखिम क्रमशः 16% तथा 17% तक कम देखा गया।
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