हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure) कंम करने में दवाओं के अलावा एक्सरसाइज (Exercise) भी फ़ायदेमंद कही गई है।
लेकिन हाई बीपी घटाने में कौन सी एक्सरसाइज सर्वोत्तम है, यह स्पष्ट नहीं हो पाया है।
अब इस उलझन को यूके के हेल्थ रिसर्चर्स ने सुलझाने का दावा किया है।
उन्होंने दीवार के सहारे बैठना (Wall sits) तथा प्लैंक (Plank) एक्सरसाइज को बीपी में ज़्यादा प्रभावी पाया है।
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ऐसी (Isometric exercise) एक्सरसाइज में बिना हिले-डुले शरीर की मांसपेशियों को एक ही अवस्था में देर तक रोका जाता है।
ताज़ा जानकारी नए क्लिनिकल ट्रायल्स से उपलब्ध सबूतों के विश्लेषण से मिली है।
हालांकि, निष्कर्षों में एरोबिक, वेट ट्रेनिंग और HIIT जैसी एक्सरसाइज को भी असरदार कहा गया है।
बता दें कि अभी तक चलना, दौड़ना और सायकिलिंग जैसी कसरत ही बीपी में महत्वपूर्ण कमी से जुड़ी थी।
लेकिन यूके रिसर्चर्स ने ऐसी सिफारिशों को काफी हद तक पुराने एक्सरसाइज डेटा पर आधारित बताया।
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नई स्टडी में उन्होंने 1990 और फरवरी 2023 के बीच प्रकाशित 270 क्लिनिकल ट्रायल्स को चुना था।
ब्लड प्रेशर पर असर जानने वाले दो या ज़्यादा हफ़्तों तक चले इन ट्रायल्स में 15,827 मनुष्य शामिल थे।
एकत्र किए गए डेटा विश्लेषण से सभी तरह की एक्सरसाइज के बाद हाई बीपी में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
लेकिन आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज के बाद सिस्टोलिक व डायस्टोलिक बीपी में सबसे बड़ी गिरावट (8.24/4 mmHg) मिली।
और छानबीन में वॉल स्क्वाट और रनिंग क्रमश: सिस्टोलिक (90.5%) व डायस्टोलिक (91%) घटाने में सबसे प्रभावी थे।
कुल मिलाकर, आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज दोनों ब्लड प्रेशर कम करने में सबसे प्रभावी पाई गई।
इस बारे में ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन में छपी रिपोर्ट से गहन जानकारी मिल सकती है।
