11-minute brisk walk benefits: जी हाँ! ये चौंकाने वाली जानकारी दी है यूके की एक हालिया स्टडी के विशेषज्ञों ने।
कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के नेतृत्व में हुई स्टडी ने रोजाना 11 मिनट तेज चलने से जल्द मौत होने का ख़तरा कम पाया है।
रिसर्च टीम ने प्रतिदिन 11 मिनट (सप्ताह में 75 मिनट) की धड़कने तेज करने वाली वॉकिंग (Brisk Walking) को हृदय रोग, स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर की रोकथाम के लिए पर्याप्त माना है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित यह स्टडी 94 बड़े अध्ययनों और तीन करोड़ से अधिक इंसानों से जुड़े 196 लेखों पर आधारित है।
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उन लेखों के निचोड़ से शारीरिक गतिविधि के स्तर और हृदय रोग, कैंसर तथा प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम के बीच संबंध का विश्लेषण किया गया है।
रिसर्चर्स के मुताबिक़, प्रति सप्ताह 150 मिनट (लगभग 30 मिनट) से अधिक की एक्सरसाइज के बाद किसी रोग या मौत का ख़तरा घटाने वाले लाभकारी प्रभाव कम मिले है।
लेकिन इसका आधा यानी प्रति सप्ताह 75 मिनट की सांस और धड़कने तेज करने वाली एक्सरसाइज करने से भी असमय मौत का जोखिम 23% कम होने का अनुमान है।
प्रति सप्ताह इतने समय की एक्सरसाइज हृदय रोग विकास को 17% और कैंसर जोख़िम को 7% तक कम करने के लिए पर्याप्त मिली है।
सिर और गर्दन, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा और गैस्ट्रिक कार्डिया जैसे विशेष कैंसरों का जोख़िम 14 से 26% के बीच कम मिला है।
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जबकि फेफड़े, लिवर, एंडोमेट्रियल, कोलन और स्तन कैंसर का 3 से 11% कम जोखिम जाना गया है।
टीम ने तेज चलना, डांस करना, बाइक चलाना, टेनिस खेलना, लंबी पैदल यात्रा जैसी धड़कने बढ़ाने एवं सांस फुलाने वाली एक्सरसाइज को फ़ायदेमंद पाया है।
नतीजों ने प्रतिदिन 11 मिनट तक उपरोक्त एक्सरसाइज करने से लगभग दस में से एक असमय मौतों को रोकना संभव बताया है।
इसके अतिरिक्त, हृदय रोग के बीस (5%) मामलों में से एक और कैंसर के तीस (3%) मामलों में से लगभग एक की रोकथाम का भी अनुमान है।
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