रस्सी कूदना (skipping) एक ऐसी गतिविधि है जो न केवल प्रतियोगिता या मनोरंजन के लिए उपयुक्त है, बल्कि जॉगिंग या साइकिल की सवारी के समान ही दिल की सेहत बनाने की कसरत भी है।
एक दिन में 10 मिनट रस्सी कूदकर आप जीवन को बेहतर बना सकते हैं क्योंकि यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत बनाएगा। साइंस डेली में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, अनुसंधान से पता चला है कि एक दिन में कम से कम पांच मिनट रस्सी कूदने (jump rope) से शारीरिक फिटनेस में सुधार हो सकता है और जब आप 120 मिनट में नॉनस्टॉप जंपिंग करते हैं तो यह एरोबिक व्यायाम जोरदार गतिविधि के प्रति घंटे 1300 कैलोरी तक “बर्न रेट” प्राप्त कर सकता है, जिसमें प्रति कूद लगभग 0.1 कैलोरी खपत होती है।
चूंकि प्रत्येक कूद या चरण का प्रभाव दोनों पैरों द्वारा अवशोषित होता है, इसलिए रस्सी कूदने से दौड़ने की बजाए घुटने की क्षति के लिए कम जोखिम हो सकता है। साथ ही यह आपकी चपलता, समन्वय, संतुलन, सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
आपकी उम्र के बावजूद, दिन में दो बार लगभग 10 बार कूदने से स्वास्थ्य संवर्धन के अमेरिकी पत्रिका द्वारा एक अध्ययन की पुष्टि करने की तुलना में हड्डियों के निर्माण में रस्सी कूदने से अधिक लाभ मिलता है।
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जब आप रस्सी कूदते हैं तो इसमें शामिल मांसपेशियों में संकुचन और खिंचाव शुरू हो जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सेट के बीच 30 सेकंड के ब्रेक के साथ दिन में 10 से 20 मिनट रस्सी कूदने से 16 सप्ताह के बाद महिलाओं में कूल्हे की हड्डी के घनत्व में सुधार होता है।
यदि आप दिन में 10 मिनट से अधिक रस्सी कूद कर सकते हैं, तो आप अधिक वसा और कैलोरी जला सकते है जो वजन नियंत्रित करने में सहायक है। रस्सी कूदने से आपके दिल की पंपिंग बढ़ती है। इससे आप औसत वजन और तीव्रता के साथ स्किपिंग के 10 मिनट प्रतिदिन कर 150 से 200 कैलोरी जला सकते हैं।
लेकिन आपको एक स्वस्थ और नियंत्रित आहार भी लेना होगा। अपने आहार में उच्च कैल्शियम के भोजन को शामिल करने से और रस्सी कूदने से आपकी हड्डियों के घनत्व में वृद्धि होती है और वो पहले से ज्यादा मजबूत होती है।
