Sleep Health Benefits: नींद का हमारे स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है और ख़राब या कम नींद (Poor sleep) कई बीमारियों (Diseases) का ख़तरा बढ़ा सकती है, ये कहना है यूके के हेल्थ एक्सपर्ट्स का।
उनके अनुसार, उम्र बढ़ने पर नींद की बदलती आदतें और समय कई गंभीर बीमारियों को न्यौता दे सकते है।
इसलिए उन्होंने रात में सात से आठ घंटे की नींद को उत्तम स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी बताया है।
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में हुई उनकी नई स्टडी ने, 50 वर्ष तक आते-आते पांच घंटे से कम की नींद लेने पर बड़ी बीमारियों के विकास का ख़तरा बताया है।
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पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित नतीजे, 50, 60 और 70 वर्ष की आयु के 7,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य पर नींद की अवधि का प्रभाव बताते है।
25 वर्षों तक चली स्टडी से पता चला है कि 50 साल की उम्र में पांच घंटे या कम समय की नींद लेने से हृदय रोग, कैंसर या डायबिटीज में से कोई एक रोग पनपने की संभावना 20% अधिक हो सकती है।
बढ़ती उम्र में सात घंटे तक सोने वालों की तुलना में कम सोने वालों को तो दो या दो से अधिक बीमारियां होने की संभावना 40% अधिक बताई गई है।
एक्सपर्ट्स की मानें तो 50 के बाद जैसे-जैसे सोने का समय कम होता जाता है, कई बीमारियों के लगने का ख़तरा अधिक होता जाता है। नतीजन, मृत्यु का डर बना रहता है।
हालांकि, 50 वर्ष की आयु में 9 घंटे की नींद और किसी एक पुरानी बीमारी के होना का जोख़िम नहीं देखा गया है।
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अगर किसी को पहले से ही कोई गंभीर बीमारी है तो उन्हें ज़्यादा देर सोने से दूसरी बीमारी भी होने का ख़तरा लगभग 35% तक पाया गया है।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, पर्याप्त नींद लेने से हमारे शरीर को आराम मिलता है, जबकि ख़राब या कम नींद से शरीर में सूजन और ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
इससे हृदय रोग या स्ट्रोक की समस्या विकसित होती है।
बचाव के लिए रात की नींद बेहतर रखने की सलाह दी गई है। इसके लिए शांत, अंधेरे और आरामदायक तापमान में सोना लाभदायक बताया गया है।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण इस्तेमाल न करने और भारी भोजन से बचने की भी आवश्यकता कही गई है।
शारीरिक गतिविधि और दिन के दौरान धूप लेने से भी अच्छी नींद को बढ़ावा मिल सकता है।
