Computer eye strain: कंप्यूटर पर काम करने वालों की आंखों (Eyes) पर लगातार स्क्रीन देखने के कारण ज़ोर पड़ता है, जिससे धीरे-धीरे कई समस्याएं पैदा होने लगती है।
इससे बचने के लिए एस्टन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अनोखा उपाय ढूंढा है जिसे 20-20-20 नियम (20-20-20 rule) कहा गया है।
इस नियम के तहत, कंप्यूटर पर काम करते समय हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड का ब्रेक लेकर 20 फीट दूर तक देखने की सलाह दी गई है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसा करने से लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग से आंखों में हुई कुछ समस्यांओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
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एक अनुमान के मुताबिक़, कंप्यूटर पर नियमित काम करने वाले ज़्यादातर लोगों को डिजिटल आई स्ट्रेन (Digital eye strain) की शिकायत रहती है।
इस समस्या से आंखों में जलन, सूखापन, या दृष्टि संबंधी समस्याएं जैसे सिरदर्द या धुंधली नज़र की दिक्कतें आती है।
इंसान सामान्य रूप से प्रत्येक मिनट में लगभग 15 बार पलके झपकाते है।
परंतु स्क्रीन पर काम करते समय यह संख्या आमतौर पर उससे आधी या और कम हो जाती है। नतीजन, आंखें सूखी, चिड़चिड़ी और थकी हुई हो सकती है।
लेकिन 20 सेकंड के लिए कंप्यूटर स्क्रीन की जगह कहीं ओर दूर तक देखने से आँखें में आया तनाव कम करके पर्याप्त आराम मिल सकता है।
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अधिक जानकारी के लिए वैज्ञानिकों ने 29 इंसानों की मदद ली और इस उपाय की सटीकता के पर्याप्त सबूत जुटाए।
आंखों में खिंचाव से पीड़ित उन इंसानों के लैपटॉप पर विशेष सॉफ़्टवेयर डाउनलोड किए गए।
लैपटॉप में लगे कैमरे की मदद से सॉफ़्टवेयर ने स्क्रीन समय और हर कुछ सेकंड में यूजर की नज़र देखने का काम किया।
लगातार 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद, सॉफ्टवेयर ने यूज़र्स को आंखों को 20 सेकंड आराम देने के लिए खिड़की या कमरे से बाहर 20 फीट दूर तक किसी वस्तु को देखने का निर्देश दिया।
ऐसे करने वाले यूज़र्स के digital eye strain लक्षणों में एक सप्ताह बाद ही आराम देखा गया। परिणामों में सूखापन, संवेदनशीलता और बेचैनी सहित अन्य लक्षणों में उल्लेखनीय कमी दर्ज की गई।
हालांकि, एक हफ्ते बाद यह उपाय करना छोड़ते ही सभी यूज़र्स की आंखों में पहली वाली दिक्कतें लौट आई।
निष्कर्ष इस बात पर ज़ोर देते हैं कि लोगों को अपनी स्क्रीन से ब्रेक लेने की कोशिश करनी चाहिए।
इसके लिए फोन पर टाइमर सेट करने या कोई रिमाइंडर ऐप से उपरोक्त लाभकारी प्रभावों को दोहराना आसान हो सकता है।
आंखों की भलाई के लिए लैपटॉप, मोबाइल और टीवी जैसे उपकरणों से नियमित ब्रेक लेने का यह एक आसान तरीका है।
इस बारे में ज़्यादा जानकारी कांटेक्टलेंस एंड एंटीरियर ऑय जर्नल में छपी रिपोर्ट से मिल सकती है।
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