हार्ट फेलियर (Heart failure) के ख़तरे को कम करना हो तो ज़्यादा देर तक तेज चलने (Brisk walking) की कोशिश कीजिए, ये सलाह है एक नई स्टडी की।
स्टडी में छह साल तक बिना हार्ट फेलियर (Heart failure) की समस्या वाले 94000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य की जांच की गई थी।
सर्कुलेशन जर्नल में प्रकाशित नतीजों ने, मध्यम या जोरदार तरीक़े की शारीरिक गतिविधि (Physical activity) करने से हार्ट फेलियर होने का खतरा कम बताया।
ये नतीजे पिछले अध्ययनों के अनुरूप रहे जिनमें हर हफ्ते 150-300 मिनट की सांस फुलाने वाली या 75-150 मिनट की ज़ोरदार एक्सरसाइज (Exercise) करने से दिल का दौरा (Heart attack) और स्ट्रोक (Stroke) में कमी आने की जानकारी दी गई थी।
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स्टडी करने वाले ग्लासगो यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने नियमित एक्सरसाइज से हार्ट फेलियर के कारणों जैसे हाई ब्लड प्रेशर, अधिक वज़न, डायबिटीज आदि को कंट्रोल करना संभव बताया।
दरअसल एक्सरसाइज करते रहने से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती है। इससे हार्ट फेलियर को विकसित होने से रोका जा सकता है।
स्टडी में यूके बायोबैंक के 37 से 73 वर्षीय 94,739 वयस्कों के स्वास्थ्य रिकॉर्ड का विश्लेषण किया गया था। शुरुआत में उन्हें हार्ट फेलियर या हार्ट अटैक की समस्या नहीं थी।
छह वर्षो तक चली स्टडी में पाया गया कि एक सप्ताह में 150-300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने वाले पुरुषों और महिलाओं को हार्ट फेलियर का जोखिम 63% कम था।
इसी तरह, कम एक्टिव लोगों के मुकाबले सप्ताह में 75-150 मिनट की जोरदार एक्सरसाइज करने वालों में हार्ट फेलियर का जोखिम 66% कम था।
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विशेषज्ञों ने 10 मिनट पैदल चलने को भी बैठने और एक्सरसाइज न करने से बेहतर पाया।
उनके मुताबिक़, यदि संभव हो तो थोड़ा तेज चलने की कोशिश करें, जिससे एक्सरसाइज की तीव्रता और संभावित लाभ बढ़ सकें।
कुल मिलाकर, हफ्ते में पांच दिन एक घंटे तक चलने से अधिक वजन या मोटापे, हाई बीपी, ग्लूकोज़ या कोलेस्ट्रॉल वाले हार्ट फेलियर के जोखिमों को कम करके विशेष रूप से लाभांवित हो सकते है।
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