Bone-strengthening exercise: शुद्ध शाकाहारियों (Vegan) को अक्सर कैल्शियम (Calcium) की कमी से हड्डियों में कमज़ोरी आने का अंदेशा रहता है, लेकिन एक्सपर्ट्स ने ऐसी स्थिति से बचाव का ख़ास तरीक़ा ढूंढ निकाला है।
एंडोक्राइन सोसाइटी के जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक नई रिसर्च ने पूर्णतया शाकाहारियों को रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने की सलाह दी है।
रिसर्च से जुड़े ऑस्ट्रिया के मेडिकल एक्सपर्ट्स ने हड्डियों को मजबूती देने में डंबल या मशीनों से की जाने वाली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को सायक्लिंग या तैराकी से बेहतर बताया है।
कई रिसर्च से पता चला है कि शाकाहारियों को पर्याप्त कैल्शियम न मिलने से उनकी बोन मिनरल डेंसिटी कम होती है। नतीजन, ज़्यादा फ्रैक्चर होने का डर बना रहता है।
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क्योंकि दुनिया भर में विशुद्ध रूप से पौधों पर आधारित आहार लेने वालों की संख्या बढ़ रही है, इसलिए उनमें हड्डियों की सेहत को लेकर चिंता होना लाज़मी है।
नतीजों से पता चला है कि वज़न उठाने की एक्सरसाइज करने से शाकाहारी लोगों में भी हड्डियों की संरचना सर्वहारियों जितनी ही मजबूत रह सकती है।
बता दें कि सर्वाहारी मांस के साथ-साथ पौधे से मिलने वाले खाद्य पदार्थ भी खाते हैं।
अधिक जानकारी पांच साल तक शुद्ध शाकाहार पर रहने वाले 43 पुरुषों और महिलाओं की उतने ही समय तक सर्वाहारी रहे 45 पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य से तुलना करने पर प्राप्त हुई।
एक्सपर्ट्स ने पाया कि जिन शाकाहारी पुरुषों और महिलाओं ने मशीन, डंबल या शरीर के वजन से सप्ताह में कम से कम एक बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की थी, उनकी हड्डियों की सेहत एक्सरसाइज करने वाले सर्वहारियों जितनी ही अच्छी थी।
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ये देखते हुए एक्सपर्ट्स ने शाकाहारी लाइफस्टाइल अपनाने वालों को हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए नियमित रूप से रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने की सलाह दी है।
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