बेहतर नींद (Better sleep) एक अच्छे स्वास्थ्य (Health) की कुंजी हो सकती है, ये कहना है नई रिसर्च का।
रिसर्च का दावा है कि नींद में सुधार से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापा और अन्य हृदय संबंधी खतरों का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है।
न्यूयॉर्क शहर की कोलंबिया यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों को नींद और निरोगी रहने का संबंध चार हजार से ज्यादा इंसानों की स्वास्थ्य जांच से ज्ञात हुआ।
पता चला कि खराब नींद वालों की तुलना में 7 से 9 घंटे की शांत नींद वालों को हाई ब्लड प्रेशर की 66 फीसद, डायबिटीज की 58 फीसद, मोटापे की 73 फीसद और कमर पर चर्बी चढ़ने की 69 फीसद कम संभावना थी।
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इसके अलावा, जिन लोगों को सोने में परेशानी, खर्राटे की समस्या या दिन में नींद आती थी, उनके मुकाबले ऐसी समस्याएं न होने वालों को हाई ब्लड प्रेशर का 46 फीसद, डायबिटीज का 51 फीसद, मोटापे का 58 फीसद और कमर की चर्बी बढ़ने का खतरा 54 फीसद तक कम था।
यही नहीं, बहुत कम या बहुत ज्यादा सोने वालों की तुलना में 7 से 9 घंटे सोने वालों को हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना 29 फीसद कम थी।
खोजकर्ताओं की सलाह में लोगों को अपनी नींद की आदतों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। खासकर, वे किस समय बिस्तर पर जाते है, प्रत्येक दिन कब जागते है, और उन्हें कितनी नींद आती है।
साथ ही, सोने से पहले शराब, कैफीन और भारी भोजन को सीमित करना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान ज्यादा एक्टिव रहना और शयनकक्ष को शांत, अंधेरे और आरामदायक तापमान वाला रखना भी जरूरी है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सर्कुलेशन पत्रिका में प्रकाशित ये उपाय, रात में अधिक आसानी से सोने में मदद कर आपके समग्र नींद स्वास्थ्य में सुधार ला सकते है।
