पानी-आधारित व्यायाम (water based exercise) से बिना जोड़ों में दर्द हुए चाल, संतुलन और गतिशीलता में सुधार किया जा सकता है।
इंग्लैंड की शेफील्ड हॉलम यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, अब इस बात के भी पुख्ता सबूत है कि बुजुर्गों के हृदय रोग (cardiovascular disease) के खतरे को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए पानी से संबंधित एक्सरसाइज जैसे तैराकी (swimming) या एक्वा-एरोबिक्स (aqua aerobics) फायदेमंद है।
अध्ययन के लिए, 55 वर्ष से अधिक आयु के सामान्य रक्तचाप और बिना डायबिटीज वाले 80 लोगों को शामिल किया गया।
प्रतिभागी कम से कम छह महीने तक प्रति सप्ताह औसतन चार बार व्यायाम कर रहे थे।
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शोधकर्ताओं ने पानी में एक्सरसाइज करने वाले लोगों की उन लोगों से तुलना की जो जिम में प्रशिक्षण लेते थे और वो जो दोनों प्रकार के व्यायामों करते थे।
उन्होंने इस डेटा की तुलना एक व्यायाम न करने वाले समूह से भी की।
सभी व्यायाम हृदय रोग से बचाने में महत्वपूर्ण
यह देखने के लिए कि उनके दिल की सेहत पर व्यायाम का क्या प्रभाव पड़ रहा है, वैज्ञानिकों ने उनकी छोटी नसों और बड़ी धमनियों की आंतरिक शिरा (एंडोथेलियम) की कुशलता को मापा।
एंडोथेलियम किसी भी उम्र में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
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शोधकर्तों ने पाया कि व्यायाम के सभी तरीके हमारी धमनियों और छोटी नसों को समान लाभ प्रदान करते हैं।
एंडोथेलियल फ़ंक्शन व्यायाम समूहों में निष्क्रिय समूह की अपेक्षा काफी बेहतर था। इससे पता चलता है कि बुजुर्गों के लिए सभी व्यायाम हृदय रोग से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, चाहे वह पानी के अंदर हो या बाहर।
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हर उम्र में व्यायाम करे
वृद्ध लोगों के लिए हृदय रोग मृत्यु का एक मुख्य कारण होता है। स्वस्थ आहार लेते हुए की गई एक्सरसाइज हृदय रोग से रक्षा कर सकती है।
हालांकि वृद्ध लोगों अक्सर उतना व्यायाम नहीं करते जितना उन्हें करना चाहिए।
बड़े लोगों के जिम में व्यायाम नहीं कर सकने के कई कारण है, जिसमें चोट लगने का डर और व्यायाम उपकरण का उपयोग करने में आत्मविश्वास की कमी शामिल है।
इसलिए व्यायाम के विभिन्न रूपों को बढ़ावा देकर व्यस्कों को इन्हें करने में सहज महसूस करवाया जा सकता है।
वृद्धावस्था में पानी-आधारित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि जिम में व्यायाम करना।
इसका मतलब है कि लोग हृदय स्वास्थ्य लाभ के लिए ऐसे व्यायाम को चुन सकते हैं जो कम जोड़ों के दर्द या तनाव का कारण बनता है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी खबर हो सकती है जो अधिक कमजोर होते हैं, या उन लोगों के लिए जो जिम उपकरण को इस्तेमाल करने से डरते हैं।
