हमारी नींद (sleep) कई कारणों से खराब हो सकती है जिसमे चिंता से लेकर असामान्य कार्य शामिल है। कई अध्ययनों से पता चल है कि जिन लोगों को गहरी नींद सोने में कठिनाई होती है उनका लाइफस्टाइल (lifestyle) ही अक्सर उनकी इस समस्या की वजह होता है। विज्ञान ने यहाँ जीवनशैली (lifestyle) से जुडी कुछ ऐसी आदतें बताई है जिन्हें सुधार कर हम अपनी नींद के पैटर्न (sleep pattern) को सही कर सकते है:
एक नियमित नींद सोने और उठने के सर्किल को बनाए रखती है। नियमित नींद की आदतों वाले लोगों को अनिद्रा और अवसाद की कम समस्याओं का सामना करना पड़ता है, ऐसे शोध बताते हैं। विशेषज्ञ देर रात की पार्टी या अच्छी नींद के बाद भी हर दिन लगभग एक ही समय पर उठने की सलाह देते है। लेकिन दिन में लम्बे समय तक सोना रात में नींद कम आना से जुड़ा है। यदि संभव हो, तो दोपहर के भोजन के तुरंत बाद झपकी लें जो एक घंटे से अधिक नहीं हो।
अक्सर कॉफी या कैफीन पीने वालों के लिए सही तरह से सोना मुश्किल हो जाता है। जब वे सोते है तो उनकी नींद छोटी और हल्की ही होती है। कैफीन नींद को बढ़ावा देने वाले न्यूरोट्रांसमीटर, एडेनोसिन के प्रभावों को रोकती है। कैफीन नींद को पेशाब करने की इच्छा बढ़ाकर भी बाधित कर सकती है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें ज्यादा कैफीन से बचना चाहिए, क्योंकि इसका प्रभाव कई घंटों तक रह सकता है। जो लोग कैफीन नहीं छोड़ना चाहते, उन्हें दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी या कैफीन युक्त पेय के सेवन से बचना चाहिए।
नियमित एरोबिक या एनारोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या वजन उठाना नींद के लिए लाभकारी है। थक कर आप जल्दी सो जाते है और गहरी नींद का एक उच्च प्रतिशत प्राप्त करते है, साथ ही रात को कम बार जागते है। एक्सरसाइज से बूढ़े लोगों को विशेष लाभ होता है। एक अध्ययन में, शारीरिक रूप से फिट बुजुर्ग एक्सरसाइज न करने वाले पुरुषों के मुकाबले आधे से भी कम समय में सो गए, और वे रात के दौरान कम बार जगे। लेकिन सोने के दो घंटे से पहले व्यायाम करने से बचने।
निकोटीन सेंट्रल नर्वस सिस्टम को उठाने वाला तत्व है जो अनिद्रा का कारण बन सकता है। यह ड्रग सो जाना कठिन बनाता है क्योंकि यह हृदय गति को तेज करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और तेज ब्रेन वेव एक्टिविटी करता है जो अलर्ट होने का संकेत देती है। जो लोग इस आदत को छोड़ते हैं वे अधिक जल्दी सो जाते हैं और रात के समय कम जागते हैं। यदि आप तम्बाकू का उपयोग जारी रखते हैं, तो सोने से पहले कम से कम एक-दो घंटे तक धूम्रपान या तंबाकू चबाने से बचें।
अल्कोहल नर्वस सिस्टम को डिप्रेस करता है, इसलिए रात का इसे लेने से कुछ लोगों को नींद आ सकती है। हालांकि, इस नींद की क्वालिटी असामान्य होती है। अल्कोहल REM नींद को दबा देता है, और कुछ घंटों के बाद इसका प्रभाव गायब हो जाता है। पीने वालों की अक्सर नींद टूटती है और उन्हें कभी-कभी भयावह सपने आते हैं। शराब इइन्सोमनिया यानि अनिद्रा के 10% मामलों के लिए जिम्मेदार हो सकती है। इसके अलावा, क्योंकि शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है और दिमाग के नियंत्रण तंत्र को गड़बड़ा देती है, इससे उत्पन्न खर्राटे और सांस लेने की समस्याएं कभी-कभी खतरनाक हद तक बिगड़ सकती हैं।
