Resistance exercise benefits: माना जाता है कि रात के समय रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करने से नींद आने में मुश्किल हो सकती है।
भारी एक्सरसाइज से शरीर के तापमान और धड़कन में हुई वृद्धि खराब नींद (poor sleep) का कारण बनती है।
लेकिन न्यूजीलैंड की एक स्टडी ने सोने से पहले की गई हल्की एक्सरसाइज से नींद में वृद्धि पाई है।
नतीजों को देखते हुए कम नींद वालों को सोने से पहले छोटी-सी एक्सरसाइज करने की सलाह दी गई है।
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इसके अलावा, ऐसी रेजिस्टेंस एक्सरसाइज से दिनभर बैठे रहने वालों के दिल और इंसुलिन को भी फायदा है।
कम समय की रेजिस्टेंस एक्सरसाइज से जुड़ी यह स्टडी, न्यूज़ीलैंड की ओटागो यूनिवर्सिटी की है।
उपरोक्त जानकारी के लिए यूनिवर्सिटी रिसर्चर्स ने 18 से 40 वर्ष के 28 स्वस्थ वयस्कों को भर्ती किय था।
सभी वयस्कों ने शाम के लगभग 5 बजे शुरू हुए 4-घंटे के दो परीक्षणों में भाग लिया था।
एक परीक्षण में वो चार घंटे बैठे, जबकि दूसरे में उन्होंने चार घंटे के दौरान हर 30 मिनट में 3 मिनट की रेजिस्टेंस एक्सरसाइज की।
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उनके बैठने, एक्सरसाइज, और नींद से संबंधित परिवर्तनों का पता फिटनेस ट्रैकर द्वारा लगाया गया।
बैठेने की अपेक्षा हर 30 मिनट में 3 मिनट की रेजिस्टेंस एक्सरसाइज से कुल नींद और सोने में क्रमशः 29 व 27 मिनट की वृद्धि हुई।
यानी लंबे समय तक बैठने वालों की तुलना में एक्सरसाइज करने वाले औसतन 27 मिनट अतिरिक्त सोए।
रेजिस्टेंस एक्सरसाइज में body weight से chair squats, calf raises, और standing knee raises शामिल थे।
नतीजों में रात को ऐसी एक्सरसाइज करने से नींद की अवधि और कुल नींद के समय में सुधार जाना गया।
हालांकि, इससे नींद की गुणवत्ता या उसके बाद की 24 घंटे की फिजिकल एक्टिविटी पर कोई असर नहीं मिला।
इस बारे में विस्तार से जानने के लिए बीएमजे ओपन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज मेडिसिन में प्रकाशित रिपोर्ट पढ़ सकते है।
